演出刁蠻「懷玉公主」走紅的女星鄭家榆最近傳健康亮紅燈，她表示膝蓋疼痛難耐，醫師說有髕骨外翻和半月軟骨撕裂，但要她忍著「等痛到受不了再開刀」！居然有這麼殘忍的醫療指示？骨科醫師解釋：髕骨外翻有7、8成靠復健等保守治療可以治好，真的無效才建議開刀。
髕骨外翻軟骨裂，鄭家榆和膝蓋對話
演出宮廷劇走紅的鄭家榆，近年來陸續在公視的「人生劇場」、「返校」等劇演出，還在2014年入圍金鐘獎。日前她受訪時表示近來健康亮紅燈，膝蓋疼痛，經診斷有髕骨外翻、半月軟骨撕裂。平常做很多動作都會疼痛，但醫師卻要她「痛到受不了再來開刀」，她現在每天打坐平靜身心，還跟膝蓋對話：「你是我身體的一部份」，和膝蓋和解、慢慢緩解症狀。
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女性骨盆寬，髕骨外翻率高
彰化基督教醫院骨科醫師王偉勛說，髕骨即一般人所知的「膝蓋骨」。髕骨外翻好發於女性，從解剖學來說，這是因為女性的骨盆相對比男性寬，男性大腿骨跟小腿骨中間的夾角角度平均約14度，女性則是17度，當活動時肌肉拉扯，髕骨會往外牽移，在活動時容易發生外翻現象。
上下樓、蹲、跪特別痛
髕骨發生外翻時會感到膝蓋前側疼痛，特別是在進行上下樓梯，做到膝蓋彎曲的動作時，因為磨擦到軟骨而特別疼痛。王偉勛說，臏骨外翻初期可以透過運動增強肌力，通常有回復的機會。但是現代人喜坐、不愛運動，肌力更容易不足、甚至退化，就會愈來愈嚴重，此時不只是上下樓梯不舒服，做蹲、跪，或是坐著要起身時的這個動作，就會感到特別不適。
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女性不只先天體型容易有髕骨外翻，女性比男性更喜歡蹲、跪姿勢，造成膝蓋外側肌肉拉力加大，還有愛穿高跟鞋造成髕骨前移等，都會加重髕骨外翻的情況惡化。所以王偉勛提醒，一旦有膝蓋前側疼痛，有髕骨外翻情況時，最好不要再穿高跟鞋，避免髕骨往前移，還有兩個動作絕對不能做：
1.別蹲
蹲下來的動作膝部外側肌肉壓力增強、髕骨往外側偏移情況加大，髕骨更容易磨損。
2.別坐矮凳子
女性喜歡坐矮凳子在地上洗衣服、整理事物，也容易造成髕骨往外偏移、磨損更嚴重。
改善髕骨外翻，這些運動最有效
髕骨外翻的誘因除了是女性骨盆較寬以外，女性大腿內側股內側肌(又稱股四頭肌內斜肌)無力，也是造成髕骨外翻的危險因子。王偉勛說，根本解決之道是加強股內側肌力，讓股內側肌力可以把膝蓋骨往內拉。最有效強化的運動，他建議多做內收夾腿的動作，例如：
一、用大腿內側夾小球或彈力球
1.坐在可以讓膝蓋呈90度垂直、腳底平貼在地面的椅子上。
2.大腿內側夾小球或彈力球。
3.雙腿用力向內夾，感覺夾緊再放鬆持續約2秒算1下，然後放鬆。
這個動作1組做約10到12 下，一次做2到3組，每組之間可間隔半分鐘到1分鐘再做下1組。
二、股四頭肌抬腿運動
1.坐在可以讓膝蓋呈90度垂直、腳底平貼在地面的椅子上。
2.先抬起右腿讓膝蓋打直、腳尖往上翹起，再稍微往內旋，感覺大腿內側肌肉拉緊。
3.抬腿腳尖內旋動作維持5到10秒後放下，休息1、2秒再做第2下。
4.每側腳各做20下為1組。做完1組休息2到3分鐘再做下1組，一次做2到3組。
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三、股四頭肌加強版，躺臥夾球運動
如果想要強化股四頭肌的訓練，可以改做躺臥夾球運動。
1.平躺地面，兩大腿間夾小球或彈力球。
2.把夾著球的腿往上抬高。只需要抬高2、30度角，感覺大腿內側肌肉用力即可。
3.每個動作維持5到10秒後放下，休息1、2秒再做第2下。做10到12下為1組，每次做2到3組。
王偉勛提醒，每個人的肌肉和肌力狀況不同，如果一開始很沒力，可以不用夾球，光是兩腿閉緊，感覺大腿內側用力即可。也可以把兩手放在兩腿間，兩條大腿用力內夾，再做兩手分別把兩腿由內往外推的動作，在沒有任何運動器材的情況下，也可以自己強化股內側肌肉，把外翻的膝蓋骨拉回來。
◎ 圖片來源／鄭家榆臉書
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