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養生

養生從腳下開始!圖解每天單腳按摩5分鐘,恢復精神健康慢老

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/10/20 16:00
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  • 俗話說「老化是從足部開始,疲勞是從腳下開始」,足部衰退、老化表示體力開始逐漸衰退。我們只用一雙腳支撐全身的重量,本來就會由於平衡不穩定而造成足部和腰部的負擔。開始試著每天進行足部健康按摩吧,對身體健康有幫助。

    延伸閱讀:3個動作保養關節!骨科名醫教你逆轉膝關節退化,不擔心膝蓋痛

     

    養生從腳下開始!圖解每天單腳按摩5分鐘,恢復精神健康慢老

    示意圖/TVBS

     

    恢復精神吧!單腳5分鐘的健康按摩

    生病的原因幾乎都是由於長期疲勞,所以每日進行足部健康很重要。以下推薦的是單腳5分鐘健康按摩,舒適地刺激足部,一起來恢復精神吧!

     

    按摩1

    養生從腳下開始!圖解每天單腳按摩5分鐘,恢復精神健康慢老

    呈坐姿,雙腳伸直,雙手放在大腿上。按照外側、內側、外側的順序,從大腿根部到膝蓋的方向,以1、2、3的拍子壓揉按摩。按摩內側時膝蓋要彎曲。

     

    按摩2

    養生從腳下開始!圖解每天單腳按摩5分鐘,恢復精神健康慢老

    雙手拇指按壓髕骨周圍,接著前後左右繞圈移動。

     

    按摩3

    養生從腳下開始!圖解每天單腳按摩5分鐘,恢復精神健康慢老

    從腳踝內側到膝蓋,雙手拇指沿著小腿骨內側壓揉,接著抓揉阿基里斯腱。

    延伸閱讀:小腿肚是「第2顆心臟」!按摩法圖解,讓血循變好,遠離心臟病、高血壓、失眠

     

    按摩4

    養生從腳下開始!圖解每天單腳按摩5分鐘,恢復精神健康慢老

    雙手抓住腳趾,將趾縫左右打開。四個趾縫都完成後,接著一根一根地前後活動腳趾。

     

    按摩5

    養生從腳下開始!圖解每天單腳按摩5分鐘,恢復精神健康慢老

    手指穿入腳趾趾縫,前後活動腳尖

     

    按摩6

    養生從腳下開始!圖解每天單腳按摩5分鐘,恢復精神健康慢老

    手掌貼在腳趾前端,快速前後移動。

     

    按摩7

    養生從腳下開始!圖解每天單腳按摩5分鐘,恢復精神健康慢老

    握拳,邊呈直角敲打腳掌邊改變方向,腳尖力道輕,腳跟力道重。

    延伸閱讀:走路先腳尖、腳跟著地才正確?「練腳尖」預防膝蓋退化 遠離退化性膝關節炎

     

    ◎ 本文摘自/《穴道按摩醫學事典:效果顯著、一看就懂!準確按壓、改善症狀!》星虎男 著
    ◎ 圖片來源/和平國際文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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