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養生

減肥靠走路行不行?日行萬步到底好不好?復健科醫師指點迷津

  • 朱育嫻 報導
  • 2020/09/11 18:02
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  • 在減肥運動中,有些人喜歡用走路的方式,不僅輕鬆也可以消耗體能,且一直以來都有流傳「日行萬步,身體更健康」的說法。那麼日行萬步,熱量消耗多嗎?對減肥有沒有幫助?

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    減肥靠走路行不行?日行萬步到底好不好?復健科醫師指點迷津

     

    日行萬步是「低強度運動」,消耗熱量只有300

    復健科醫師侯鐘堡表示,日行萬步至2萬步,都只能算是「低強度運動」,因為日行萬步所消耗的熱量,一般通常只有240~300卡,如果是跑步或慢跑1小時,則消耗熱量可高達600~800卡,所以前後兩者差很多。另外,要注意的是,若要去日行萬步,一定要穿慢跑鞋,才比較不會受傷。

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    怕運動後出現蘿蔔腿?提醒:運動完一定要伸展

    侯鐘堡也提醒大家,運動完一定要記得伸展,伸展方法可以直接徒手伸展,做一些拉筋動作,或利用一些按摩球或筋膜放鬆滾筒,也可以幫助放鬆腿部筋膜。侯鐘堡說明,運動後有適當的放鬆肌肉,才不會發生肌肉糾結在一起,出現蘿蔔腿的情形。

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