阿伯日行萬步肌力不足膝關節退化！醫曝保養膝蓋靠走路不夠 走路、慢跑哪個好？

一名阿伯來到門診，「醫生我膝蓋好痛，是不是退化了？現在蹲不下去，還有點沒力氣。」醫師檢查發現膝關節退化、皺襞發炎，告知腿部力量不足與體重過重有關；但阿伯很疑惑表示「每天走一萬步，哪有可能力量不足？」

收治個案的高雄長庚復健科與職業醫學科主治醫師李炎諭指出，日行萬步是很好，但要保養膝蓋只靠走路並不夠，建議患者接受增生注射治療，且指導做運動、伸展放鬆，以及最重要的飲食管理，期望其膝關節退化症狀慢慢好轉。

走路算不算運動？

李炎諭整理多篇走路的醫學實證：

❶《JAMA》2020年大型研究發現，每天走路越多，走路8000～12000步，比走路4000步以下，可以下降越多全因死亡率，與走路速度無關。
❷《Sports Medicine》2022年一篇統合分析也發現，走路越多、死亡率下降越多。
❸《Journal of Sport and Health Science》2021年一篇統合分析一樣認為，每天走路越多、越能減少死亡率，且呈非線性關係。
❹《JAMA Internal Medicine》2019年針對年長女性的研究發現，每天走路4400步就可以減少死亡率，每天增加到7500步則死亡率不再減少，且死亡率與走路的速度無關。

看更多：每天健走8分鐘到老也能動！哈佛研究：健走能改善大腦認知能力、降低40％死亡率

走路、慢跑哪個好？

❶《Hypertension》研究指出，高血壓族群規律跑步與規律走路差異不大。
❷《Medicine & Science in Sports & Exercise》研究指出，糖尿病族群相對一般族群，更需要高強度運動，也就是慢跑的效果比走路佳。
❸《Arthritis & Rheumatology》研究指出，走路或慢跑對於膝蓋退化的風險沒有明顯差異。

看更多：降血糖、對抗糖尿病只要飯後走路2分鐘！醫曝這樣走路效果更佳 還能保護心血管

走路僅中低強度運動

李炎諭認為，運動應量力而為，先從低衝擊性、喜歡從事，且可完整做完不會疼痛的運動開始，不過，走路終究只是中低強度的運動，各大醫學會指引都建議，運動要有一定強度更好，像是羽球、桌球、有氧舞蹈、太極拳等運動，兼具趣味性質也不錯。他也提醒，走路膝蓋會痛絕對不是正常現象，應就醫評估檢查。

看更多：比莉愛走路70歲還能熱舞！醫曝關鍵原因 走路4方法學起來效果更佳

◎ 本文出自／李炎諭醫師的復健聊天室
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】