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養生

「便祕」按腳底這個穴道有效!每天3穴位刺激腸道 圖解正確按壓法

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/05/25 18:24
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  • 一般而言,3~5天沒有排便即為便祕,但即使一個禮拜只有排便1次,能順暢排便的話,就不是什麼太大的問題。假若每天排便,但有殘便感、大便過硬難以排出、有血便的狀況時,極有可能潛伏著疾病,要盡快就醫診斷。

     

    便祕最大的原因雖然是體質,但也有可能是因為腹肌的肌力低下,腸蠕動無法正常運作,使糞便囤積在直腸中導致便祕。重點是要有均衡的飲食、多攝取纖維、適度運動,以及養成在固定時間排便的習慣。

    延伸閱讀:助排便、排毒、增好菌!「糙米」很營養,吃了會貧血嗎?

     

    對付「便祕」有效穴道與實際按摩法!

    Step1:首先指壓「大巨」

    位於肚臍往旁邊約三根手指(食指到無名指)寬的地方(天樞),再往下三根手指寬之處。

    「便祕」按腳底這個穴道有效!每天3穴位刺激腸道 圖解正確按壓法

     

    呈仰躺姿勢,雙腳屈膝,雙手中指各別放在穴道上。大力吸氣使肚子突起的同時指壓。1、2、3拍吸氣、施力;4、5、6拍吐氣、放鬆。左右各別重複5~6次。

    「便祕」按腳底這個穴道有效!每天3穴位刺激腸道 圖解正確按壓法

    延伸閱讀:排便卡卡、小腹凸凸?「自製一杯水」有感順暢 抗氧化又養顏

     

    Step2:再來指壓「大腸俞」

    位於左右兩側的腰骨上端,連接線上的第四腰椎的下方,距離脊椎約2指(食指和中指)寬的外側。

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    正坐,雙手拇指放在穴道上指壓。1、2、3拍吐氣、身體彎向一側、同側拇指施力;4、5、6拍吸氣、恢復原姿勢。左右各做1次為1回,重複進行5~6次。

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    Step3:最後指壓「太白」

    拇趾底部關節往下隆起處的下方。

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    單腳放在另一腳的膝蓋上方,將雙手拇指交疊放在穴道上。重心放在手指上,像是繞小圈般地壓揉。1、2、3拍吐氣、加壓;4、5、6拍吸氣、放鬆。重複5~6次,另一側也進行相同的動作。

    「便祕」按腳底這個穴道有效!每天3穴位刺激腸道 圖解正確按壓法

    延伸閱讀:不便祕防腸癌!「1杯高纖食療」腸道大掃除、順暢排便

     

    ◎ 本文摘自/《穴道按摩醫學事典:效果顯著、一看就懂!準確按壓、改善症狀!》星虎男 著

    ◎ 圖片來源/和平國際文化提供

     

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