早上躺著做解決便祕！1分鐘「陰道訓練」刺激腸道蠕動 排氣、排便都順暢

妳有便祕的問題嗎？健身教練容子教妳透過「陰道訓練」，使肋骨的活動變得順暢，同時刺激腸道蠕動，有效改善便祕。有人原本一星期只排便2~3次，進行陰道訓練後，幾乎每天都會排便。

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2種人容易便祕

提升從內側推出大便的力量，調整腸內環境，改善肌膚粗糙便祕是飲食生活、運動不足、壓力等，各式各樣的原因造成的。因運動不足或年齡增長而使肌肉衰弱，造成推出大便的力量減弱時，就容易有便祕的問題。

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能有效改善便祕的就是陰道訓練。並非像一般的腹肌一樣鍛練外側的肌肉，以往上拉提陰道使腹部凹下去的陰道訓練，可以提升從內側推出大便的力量。

利用深層的陰道呼吸，以腹壓刺激腸道，有助於腸道的蠕動。有的人原本一星期只排便2~3次，進行陰道訓練後變成幾乎每天都會排便。調整腸內環境也可望改善粗糙的肌膚。

1分鐘促進腸道健康、排氣

容子說明，一邊從陰道拉提小腹一邊進行吐氣的腹式呼吸，把存積在腸道中的廢氣排泄出去。做深呼吸，使副交感神經運作之後，能消除身心的疲倦，進入放鬆的模式。

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陰道訓練的訣竅

❶將呼吸傳送至腹部和陰道，抱住膝蓋拉近胸口之後，吐氣鎖緊陰道使腹部扁下去，然後吸氣稍微放鬆。

❷接著把頭抬起來之後也重複這個呼吸方式，刺激腹部的上部，成為簡單又有效率的腸道健康運動。

NG姿勢：肩膀及頸部用力，呼吸會變淺，無法有效活動肋骨。

◎ 本文摘自／《法式1分鐘陰道訓練法：細腰╳瘦肚╳恢復緊實》Bergeron容子 著
◎ 圖片來源／台灣東販提供

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