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養生

3分鐘舒緩心煩氣躁!「安神一式」排心毒 頭痛、失眠、痠痛都改善

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/05/18 09:00
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  • 天氣越來越熱,很容易讓人心煩氣躁,心神不寧,還會連累到晚上睡不好,白天又昏昏欲睡,該如何調節這種身心不協調的狀態呢?白雁老師建議,這陣子多練習「安神一式」,可以增強人體免疫功能,對頭痛、失眠、神經衰弱、肩頸僵硬痠痛、消除心煩憂鬱很有幫助。

     

    3分鐘舒緩心煩氣躁!「安神一式」排心毒 頭痛、失眠、痠痛都改善

    ▲氣學管理專家順天總教練示範「安神一式」。

     

    氣不通 情緒壓力難排解

    氣學管理專家白雁老師提到,現代人普遍缺乏運動,長期久坐使氣脈血絡堵塞不通,這在氣功學來說,就是氣堵了,只要一氣滯血瘀,就不是氣鬱,而是會有血瘀的問題發生。

     

    以氣鬱來說,最明顯的表現就是在情緒上,而且多半個性急躁、容易生氣,或經常唉聲嘆氣、悶悶不樂,往往表面上看起來平靜,其實習慣把情緒都憋在心裡。

     

    鬱悶、瘀堵,其實就是「不通」的表現,中醫說:「瘀則不通,不通則痛」。白雁老師指出,氣堵、氣不通如果反應在身體上,就會有各種各樣的疼痛、痠痛,例如:筋骨的僵硬、局部有脹痛、脹悶感、各器官的疼痛、呼吸不順暢、便祕、脹氣、頭腦發脹;而反應在情緒上,則會出現情緒煩躁、不安、睡眠不穩、夜夢等現象。

    延伸閱讀:肩頸痛積毒素!彥寬老師「行雲法」通氣血 消除痠痛、肩膀變靈活

     

    肝氣不舒 自我調節能力差

    白雁老師指出,人的精神壓力越來越大,也會導致人體調節能力變差,例如很容易情緒興奮,又很容易精神疲乏,常常因為生活上遇到一點不愉快,就產生負面情緒而難以排解,還會導致長期失眠、精神緊張,甚至神經衰弱;或是通過各種身體疼痛來表達,像是頭痛、胸悶、腹痛等症狀。

     

    從氣學角度來說,肝有疏泄功能,負責氣的疏通及宣洩。一旦肝失去疏泄的作用,肝氣鬱結,人的情緒波動會變大,容易憤怒、鬱悶、煩躁;女性經前胸部會脹痛,也跟肝氣鬱結有關,久了會造成人體氣滯血瘀。

     

    黃帝內經提到「肝有邪,其氣留於兩脇」。肝經遍布在人體的脇肋部位,也就是胸前及身體兩側。常生氣或愛生悶氣的人,很容易肝氣不舒,氣血瘀堵在胸、腹及兩脇,會產生胸悶、胸肋或兩脇脹痛,還會出現心煩氣躁、頭痛失眠、消化不良等症狀,女性則常見月經不調或乳腺增生問題

    延伸閱讀:3分鐘解痠痛、頭痛!彥寬老師「上泳顫掌」 疏通肝氣、活絡氣血、提神醒腦

     

    疏通肝膽經 安神定氣穩定情緒

    在中醫看來,肝主情志,過多的情緒本身就是一種邪氣,如果這些負能量沒有釋放出去,鬱滯在胸中就會擾亂心神,影響心情;而不好的情緒又會回頭影響到肝。

     

    想要自我調節情緒,白雁老師建議,平時多練習安神一式,將胸口又悶又堵的氣宣洩出去,有安神定氣的效果,當心沉靜了,氣通暢了,情緒也就穩定了。

     

    根據中醫理論,前為陰,背為陽,身體的兩側正好是陰陽的交接,在練習安神一式時,在身體兩側顫掌,可以調動兩側的肝膽經,達到升陽及排毒的作用。

     

    白雁老師特別建議,早上練習這個功法,可以促進陽氣升發,通過舒緩的運動,有利於陽氣入心,就能達到養心及疏肝的作用。

    延伸閱讀:3分鐘補元氣!白雁老師「採樹氣法」 調和陰陽 預防高血壓、子宮肌瘤

     

    安神一式 舒緩情緒排心毒

    好處:有助呼吸順暢,平和心情,化解肩膀僵硬及痠痛,改善頭痛、失眠、心煩等症狀。

     

    功法練習:

    ❶左腳往前一步,膝蓋彎曲,右腳打直。

    ❷兩手腕相交疊,向上抬起到頭部高度時,兩手向身體兩側分開,同時開始向下顫掌,到身體45度角時顫掌停,手指放鬆。

    ❸左右各7次為一回合,做3~5分鐘後,回到平行站立式,兩手放鬆。

     

    ◎ 圖片來源/白雁時尚氣功 提供

     

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