舒緩心煩氣躁！「安神一式」排心毒 消除心煩憂鬱
郭庚儒 報導 ｜ 2020/05/18 09:00
天氣越來越熱，很容易讓人心煩氣躁，心神不寧，還會連累到晚上睡不好，白天又昏昏欲睡，該如何調節這種身心不協調的狀態呢？白雁老師建議，這陣子多練習「安神一式」，對消除心煩憂鬱很有幫助。
▲氣學管理專家順天總教練示範「安神一式」。
氣不通 情緒壓力難排解
氣學管理專家白雁老師提到，現代人普遍缺乏運動，長期久坐使氣脈血絡堵塞不通，這在氣功學來說，就是氣堵了，只要一氣滯血瘀，就不是氣鬱，而是會有血瘀的問題發生。
以氣鬱來說，最明顯的表現就是在情緒上，而且多半個性急躁、容易生氣，或經常唉聲嘆氣、悶悶不樂，往往表面上看起來平靜，其實習慣把情緒都憋在心裡。
鬱悶、瘀堵，其實就是「不通｣的表現，中醫說：「瘀則不通，不通則痛」。白雁老師指出，氣堵、氣不通如果反應在身體上，就會有各種各樣的疼痛、痠痛，例如：筋骨的僵硬、局部有脹痛、脹悶感、各器官的疼痛、呼吸不順暢、便祕、脹氣、頭腦發脹；而反應在情緒上，則會出現情緒煩躁、不安、睡眠不穩、夜夢等現象。
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肝氣不舒 自我調節能力差
白雁老師指出，人的精神壓力越來越大，也會導致人體調節能力變差，例如很容易情緒興奮，又很容易精神疲乏，常常因為生活上遇到一點不愉快，就產生負面情緒而難以排解，還會導致長期失眠、精神緊張，甚至神經衰弱；或是通過各種身體疼痛來表達，像是頭痛、胸悶、腹痛等症狀。
從氣學角度來說，肝有疏泄功能，負責氣的疏通及宣洩。一旦肝失去疏泄的作用，肝氣鬱結，人的情緒波動會變大，容易憤怒、鬱悶、煩躁；女性經前胸部會脹痛，也跟肝氣鬱結有關，久了會造成人體氣滯血瘀。
黃帝內經提到「肝有邪，其氣留於兩脇｣。肝經遍布在人體的脇肋部位，也就是胸前及身體兩側。常生氣或愛生悶氣的人，很容易肝氣不舒，氣血瘀堵在胸、腹及兩脇，會產生胸悶、胸肋或兩脇脹痛，還會出現心煩氣躁、頭痛失眠、消化不良等症狀，女性則常見月經不調或乳腺增生問題。
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疏通肝膽經 安神定氣穩定情緒
在中醫看來，肝主情志，過多的情緒本身就是一種邪氣，如果這些負能量沒有釋放出去，鬱滯在胸中就會擾亂心神，影響心情；而不好的情緒又會回頭影響到肝。
想要自我調節情緒，白雁老師建議，平時多練習安神一式，將胸口又悶又堵的氣宣洩出去，有安神定氣的效果，當心沉靜了，氣通暢了，情緒也就穩定了。
根據中醫理論，前為陰，背為陽，身體的兩側正好是陰陽的交接，在練習安神一式時，在身體兩側顫掌，可以調動兩側的肝膽經，達到升陽及排毒的作用。
白雁老師特別建議，早上練習這個功法，可以促進陽氣升發，通過舒緩的運動，有利於陽氣入心，就能達到養心及疏肝的作用。
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安神一式 舒緩情緒排心毒
好處：有助呼吸順暢，平和心情。
功法練習：
❶左腳往前一步，膝蓋彎曲，右腳打直。
❷兩手腕相交疊，向上抬起到頭部高度時，兩手向身體兩側分開，同時開始向下顫掌，到身體45度角時顫掌停，手指放鬆。
❸左右各7次為一回合，做3~5分鐘後，回到平行站立式，兩手放鬆。
◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供
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