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養生

3分鐘解痠痛、頭痛!彥寬老師「上泳顫掌」 疏通肝氣、活絡氣血、提神醒腦

  • 郭庚儒 報導
  • 2019/11/04 10:20
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  • 頻繁使用手機、電腦,肝很容易過勞,不只筋骨僵硬、肌肉痠痛,還會讓肝功能提早衰退。彥寬老師建議,平常在家裡或辦公室都可以輕鬆練習「上泳顫掌」,有效疏通肝氣、養護肝血,對解除肩頸痠痛、筋骨僵硬很有幫助。
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    3分鐘解痠痛、頭痛!彥寬老師「上泳顫掌」 疏通肝氣、活絡氣血、提神醒腦

     

    筋骨痠痛、肌肉痠痛 抗議肝過勞

    氣學管理專家彥寬老師說,人只要一活動,肝就要努力工作,舉凡吃飯、喝水、睡覺、滑手機等,都需要調動肝氣,但肝是一個沉默的器官,它不會痛,只能透過筋骨來說話。

     

    根據中醫學的理論,肝主筋,同時也主疏通與宣洩的功能。大部分的人30歲過後,肝氣、肝血漸漸衰退,如果再加上工作時間過長、壓力大、久坐、心情起伏不定,都會增加肝的負擔,長期下來肝氣不足、肝氣鬱結,就會反應在肩頸痠痛、筋骨僵硬上。此時如果再激烈運動,就容易扭傷;要是再加上腎氣不足,就容易得足底筋膜炎。
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    肝氣不通 肩膀腫纖維化

    彥寬老師建議,要讓筋骨放鬆,舒緩痠痛,可以從舒發肝氣下手。肝氣鬱結是現代人的普遍症狀,上班有工作壓力,要看老闆臉色,下班要面對家庭,照顧家人,為了生活人人都有重擔,造成氣鬱、氣滯,肝氣無法舒發,疏通與宣洩的功能降低,氣血就會瘀堵,第一個就反應在肝膽經的路線上,造成肩頸僵硬。
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    很多上班族最受不了每天肩膀僵硬又痠痛,甚至會摸到肩膀上腫了兩塊,這腫塊主要是肌肉過度緊繃產生的結塊,代表這區塊肌肉用力太久,血液循環很差,長期還會出現纖維化。從後腦杓、脖子到肩膀,這裡長時間緊繃僵硬,就是讓人肩頸痠痛及頭痛的元凶。
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    疏通肩膀氣堵 3分鐘減痠痛

    長時間氣血瘀堵,久了就會壓迫神經,甚至造成沾黏,很多人一開始只是肩頸痠痛,久了變成肩周炎,肩膀刺痛,手抬也抬不起來,這就是從痠到痛,從痛到麻的一個過程。最麻煩的是,擦了各種止痛藥,嘗試各種按摩還是一再復發,所以如果要治本,就要從舒發肝氣,推動氣血運行著手。
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    上泳顫掌這個動作,可以針對肩膀和下頸部做訓練,調動肩頸的氣血循環,通經活絡。連續3分鐘練習上泳顫掌,如果感到上背部痠痛,就代表氣堵在肩膀,堅持練習,每天至少一次好好舒發肝氣,很快就會發現痠痛慢慢減少,肩頸痠痛、頭痛發作次數也明顯降低了。
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    上泳顫掌 活絡肩頸氣血循環

    好處:可改善肩頸僵硬,使眼睛、頭腦清晰,適合手機族每天早晨練習,幫助身體和大腦清醒。

     

    功法練習:
    ❶兩腳與肩同寬,平行站立,放鬆調節呼吸。
    ❷左腳向前一步,重心放在前腳。兩手高舉過頭,掌心朝向前方,開始顫掌,默數30秒,兩手放下。
    ❸再換右腳向前一步,重心放在前腳。上舉顫掌動作重複30秒,然後兩手放下,將腳收回。

     

    TIPS:
    ❶手要在耳邊兩側,身體重心微微向前傾。
    ❷手臂彎曲沒有伸直。

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/白雁時尚氣功 提供

     

     

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