腰痛最常見的兩大原因，一是腰肌勞損，另一個是椎間盤突出。彥寬老師教你一招舒腰功，簡單動作就能有效緩解下背痛，長期鍛鍊幫助腰肌更有力，大大減少腰痛復發。
腰痛常請假，腰挺不直GG了
一項統計調查發現，因為腰痛請假的上班族，所影響的工作日數占全美最高；可見腰痛發作及復發機率之高，幾乎人人都有過腰痛。
氣學管理專家彥寬老師指出，特別是平常少運動、工作需要久坐的上班族，一坐就是好幾個小時，腰部會明顯感覺痠痛、疲勞。因為肌肉過度使用、血液循環不良，會加速腰部肌肉肌腱勞損與退化，嚴重還會造成椎間盤突出或移位，不但容易出現反覆腰痛，還可能引起腿麻、腿痛，甚至無法彎腰直立的困擾。
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舒腰功，活化腰肌和腰椎
好處：
促進氣血循環，鍛鍊腰部肌肉有力量，能有效舒緩腰痠、腰痛、腰僵硬。
功法練習：
1.兩腳張開，膝蓋放鬆，膝蓋彎曲。
2.腰向後，手向前伸，腰放鬆向左邊轉，邊轉邊起身。兩手從腰部滑過經過肚臍，再從右邊出去。
3.左邊重複3次後，換右邊3次。
4.最後兩腳併攏，兩手握拳收功。
坐姿壞了腰，日坐3小時會短命
研究指出，一天站3小時可以增加身體的新陳代謝，可是每天久坐3個小時以上，卻會減少2年的預期壽命。主要是坐著的時候，脊椎所受到的壓力是站著時的2倍，更不用說久坐、坐姿不良對脊椎的傷害更大！
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一般來說，腰椎在平躺時受到的壓力最小，其次是站著，而坐著的受力最大，也最傷腰；特別是腰痛患者，最好採仰臥的睡姿，更要避免長時間坐著。彥寬老師建議，每半小時就站起來動一動，練練舒腰功，對於改善動不動就閃到腰、肌肉拉傷、腰痛反覆發作很有幫助。
另外，坐姿不良也常常造成腰椎間盤損傷，例如：經常彎腰駝背、翹二郎腿、抖腳，或是斜躺在沙發上的姿勢都會傷害脊椎，導致腰椎間盤突出壓迫神經，這也是青壯年常見的腰痛原因。
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練習自癒運動，修復歪腰、腰痛
練習舒腰功的時候，很關鍵的一個動作是膝蓋彎曲後，腰往後延伸，手也盡量往前伸展。這個動作可以將受擠壓變狹窄的椎節拉開，同時調整脊椎及腰部兩側肌肉的平衡度，練習數分鐘就會明顯感覺腰變的輕鬆，持續練習更能改善痠痛、疼痛。
彥寬老師強調，腰痛會不斷復發，9成以上是做了錯誤的姿勢及運動，對腰痛患者來說，改正不良坐姿，坐正、坐直，不翹腳、不抖腳，每天練習正確的氣功養生法，才能真正擺脫腰痛人生，不再依賴按摩或痠痛貼布，讓身體回到健康舒服的狀態。
◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供
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