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  • May
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1招緩解腰痛不復發!勤練彥寬老師的「舒腰功」,不再依賴痠痛貼布

2019/05/06 11:01

腰痛最常見的兩大原因,一是腰肌勞損,另一個是椎間盤突出。彥寬老師教你一招舒腰功,簡單動作就能有效緩解下背痛,長期鍛鍊幫助腰肌更有力,大大減少腰痛復發

 

腰痛常請假,腰挺不直GG了

一項統計調查發現,因為腰痛請假的上班族,所影響的工作日數占全美最高;可見腰痛發作及復發機率之高,幾乎人人都有過腰痛。

 

氣學管理專家彥寬老師指出,特別是平常少運動、工作需要久坐的上班族,一坐就是好幾個小時,腰部會明顯感覺痠痛、疲勞。因為肌肉過度使用、血液循環不良,會加速腰部肌肉肌腱勞損與退化,嚴重還會造成椎間盤突出或移位,不但容易出現反覆腰痛,還可能引起腿麻、腿痛,甚至無法彎腰直立的困擾。
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舒腰功,活化腰肌和腰椎

好處:
促進氣血循環,鍛鍊腰部肌肉有力量,能有效舒緩腰痠、腰痛、腰僵硬。

 

功法練習:
1.兩腳張開,膝蓋放鬆,膝蓋彎曲。
2.腰向後,手向前伸,腰放鬆向左邊轉,邊轉邊起身。兩手從腰部滑過經過肚臍,再從右邊出去。
3.左邊重複3次後,換右邊3次。
4.最後兩腳併攏,兩手握拳收功。

 

1招緩解腰痛不復發!勤練彥寬老師的「舒腰功」,不再依賴痠痛貼布

 

坐姿壞了腰,日坐3小時會短命

研究指出,一天站3小時可以增加身體的新陳代謝,可是每天久坐3個小時以上,卻會減少2年的預期壽命。主要是坐著的時候,脊椎所受到的壓力是站著時的2倍,更不用說久坐、坐姿不良對脊椎的傷害更大!
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一般來說,腰椎在平躺時受到的壓力最小,其次是站著,而坐著的受力最大,也最傷腰;特別是腰痛患者,最好採仰臥的睡姿,更要避免長時間坐著。彥寬老師建議,每半小時就站起來動一動,練練舒腰功,對於改善動不動就閃到腰、肌肉拉傷、腰痛反覆發作很有幫助。

 

另外,坐姿不良也常常造成腰椎間盤損傷,例如:經常彎腰駝背、翹二郎腿、抖腳,或是斜躺在沙發上的姿勢都會傷害脊椎,導致腰椎間盤突出壓迫神經,這也是青壯年常見的腰痛原因。
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1招緩解腰痛不復發!勤練彥寬老師的「舒腰功」,不再依賴痠痛貼布

 

練習自癒運動,修復歪腰、腰痛

練習舒腰功的時候,很關鍵的一個動作是膝蓋彎曲後,腰往後延伸,手也盡量往前伸展。這個動作可以將受擠壓變狹窄的椎節拉開,同時調整脊椎及腰部兩側肌肉的平衡度,練習數分鐘就會明顯感覺腰變的輕鬆,持續練習更能改善痠痛、疼痛。

 

彥寬老師強調,腰痛會不斷復發,9成以上是做了錯誤的姿勢及運動,對腰痛患者來說,改正不良坐姿,坐正、坐直,不翹腳、不抖腳,每天練習正確的氣功養生法,才能真正擺脫腰痛人生,不再依賴按摩或痠痛貼布,讓身體回到健康舒服的狀態。

 

◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/白雁時尚氣功 提供

 

 

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