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養生

3分鐘延緩衰老!彥寬老師「沉氣式」排病氣 改善胸悶、心悸、失眠

  • 郭庚儒 報導
  • 2019/10/28 10:16
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  • 我們呼吸的時候,吸氣時氣上升,呼氣時氣下降,氣的升降本來就跟呼吸息息相關。經常練習慢呼吸,同時也是在練丹田,古人認為,練丹田有快速補氣血,排出病氣,以及延緩衰老的作用。

     

    3分鐘延緩衰老!彥寬老師「沉氣式」排病氣 改善胸悶、心悸、失眠

     

    經常練習慢呼吸,可以調節自律神經功能,要怎麼放慢呼吸呢?氣學管理專家彥寬老師教1招「沉氣式」,訓練呼吸自然平穩順暢,呼吸方式對了,就能平心靜氣,幫助改善胸悶、心悸、呼吸不順、失眠等亞健康症狀。
    延伸閱讀:保健乳房最有效!彥寬老師教「散怒氣法」 打通瘀堵、行氣活血

     

    慢呼吸,穩定心跳和心情

    彥寬老師指出,現代人忙碌又高壓,很多人都有呼吸短淺的現象。人在緊張時,呼吸會變短、變淺;相反的,當我們放慢呼吸,大腦會認定人體處在放鬆狀態,副交感神經就會啟動,心跳、情緒都會保持在穩定狀態。

     

    氣功學常說,內練一口氣,外練筋骨皮,這裡所說的一口氣,就是指呼吸調息。彥寬老師提到,沉氣式可以作為每次收功的最後一個動作,目的是將好氣收進人體能量庫裡,也就是引導氣到丹田。

     

    氣往下沉到丹田,好像很難?彥寬老師指出,其實放鬆是最重要關鍵。沉,是順其自然的,這是人在鬆靜狀態下自然而然會有的反應,不需勉強。而且在前面練習氣功的和緩動作時,已經幫助我們心情放鬆,身體放鬆,最後收功時只要想著氣到丹田,所謂「意到氣到」,以意念將氣往內收,意氣自然沉入丹田。
    延伸閱讀:1招保肺強身!彥寬老師「消悲氣法」增強免疫力、改善呼吸系統

     

    全身放鬆就能行氣

    沉的反面是浮,所以一個人「沉不住氣」時,人會顯得心浮氣躁,甚至腳步虛浮。反之,沉住氣時,整個人都沉穩下來,平心靜氣,心平氣和,腳步也是穩而不亂。練習「沉氣式」,可以使氣下沉而不上浮,因此適合每次收功時以自然呼吸來調息。

     

    自然呼吸是一般人最不勉強和不被干擾的呼吸方式。舉個例子,睡著時的自然呼吸,就跟嬰兒呼吸一樣都是腹式呼吸,這時是人體最自然、最放鬆的狀態,所以腹式呼吸並不需要用力去做,彥寬老師說:「只要人放鬆了,氣就通了」。
    延伸閱讀:3分鐘補充精氣神!彥寬老師教「解倦功」,大補氧氣、消疲勞

     

    氣功講究動作與呼吸配合協調,一動一靜,一張一弛,幫助我們身心放鬆,人體氣的運行就會順暢。而這種調氣的方式,就是以意調息,練習呼吸深長、均勻、和緩,也是氣功學裡面所說的內練一口氣,更是日常養氣最簡便有效的方法。

     

    沉氣式,訓練呼吸深長勻

    好處: 促進身體肌肉放鬆、增加肺活量,改善胸悶、心悸、呼吸不順、失眠等症狀。

     

    功法練習:
    ❶兩腳與肩同寬,平行站立。
    ❷深呼吸一次,吸氣然後呼吸,身體放鬆,並且將氣下沉;自然呼吸,保持放鬆。

     

    TIPS:
    ❶吸氣呼氣都不要過猛,只要深呼吸即可。
    ❷眼睛放鬆,不要用力,保持直立。

     

    練氣到丹田,補血又強身

    我們呼吸的時候,吸氣時氣上升,呼氣時氣下降,氣的升降本來就跟呼吸息息相關。經常練習慢呼吸,同時也是在練丹田,古人認為,練丹田有快速補氣血,排出病氣,以及延緩衰老的作用。
    延伸閱讀:
    3分鐘排寒濕彥寬老師醒指式」 遠離手冷手痛濕疹

     

    丹田在肚臍以下,在中醫是屬於腎的範圍,也是人體的能量庫,所以練丹田就有補腎氣的作用,腎氣足了,人就會精力充沛,而且抵抗外來風寒濕熱的能力也會增強。

     

    彥寬老師提到,練習「沉氣式」時,胸、背、腰、胯要放鬆,全身的肌肉都放鬆,還有特別注意腹部放鬆但是有充實感,這時人體重心往下,會發現兩腿更有力穩健,腰胯以上輕鬆靈活,經常練習促進血液循環,可以幫助我們呼吸更順暢,睡眠品質也變好。
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    ◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/白雁時尚氣功 提供

     

     

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