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3分鐘強健腳筋!彥寬老師「鬆膝式」 改善膝蓋痠軟、預防退化

郭庚儒 報導

2019/10/07 10:11

上下樓梯,膝蓋隱隱作痛或發痠;蹲下、跑步時關節卡卡不舒服,你是否也擔心自己的膝蓋退化了?彥寬老師教你「鬆膝式」,每次3分鐘護膝,強化大腿肌肉,幫助膝蓋靈活,練完膝蓋好輕鬆。

 

3分鐘強健腳筋!彥寬老師「鬆膝式」 改善膝蓋痠軟、預防退化

示意圖/TVBS

 

氣學管理專家彥寬老師觀察,越來越多中年人甚至年輕人有膝蓋痛的毛病,常伴隨腿腳無力、膝蓋痠軟,都是提早老化的警訊,應該要趕快保養了。

 

人老先老腿

現代人多了代步工具,腳的力道卻退化了,給膝蓋關節甚至胯骨、腰骨帶來負擔,容易全身痠痛,僵硬,膝蓋痠軟無力,腰痠背痛。彥寬老師說:「人老先老腿,後面還有一句話,就是人好先好腿。」身體的循環不好,氣血不通暢、陽氣不足,首先從人的腿腳表現出來,而膝蓋痛就是老化的指標。

 

適當運動可以振奮陽氣,但是要注意,大部分的膝蓋痛發生在負重或運動後,例如用不當姿勢負重,像是頻繁上下樓梯,半蹲或深蹲動作不正確或角度不對,都會增加關節負荷,膝蓋軟骨磨損,甚至造成傷害。
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熱身不充分,加速膝蓋退化

調查發現,超過一半的運動損傷都在膝蓋!很多人長時間不進行運動,又突然過度運動,膝關節要承受比平時大很多的負荷,就容易在運動後產生痠痛。如果再加上運動前熱身不足,身體關節及肌肉沒有活動開就運動,還容易造成膝蓋韌帶拉傷。

 

膝蓋周圍的軟組織如韌帶、肌肉如果長期痠痛,代表支撐力變差,會使膝關節承受壓力變大、磨損增加,加速膝蓋退化,不只關節越來越僵硬,肌肉越來越無力,還容易造成便祕、睡眠品質不好、腰痠背痛。
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彥寬老師說,人要活,就要動,關鍵是要選對運動。最不傷膝蓋的運動方式,應該掌握3大原則:柔軟緩慢、強化下半身與循序漸進,推薦平時可以多練習鬆膝式。

 

鬆膝式 腳筋Q彈關節強健

 

好處:疏通腿部氣血,將氣血引到膝蓋,增強韌帶及肌肉的力量,改善膝蓋發涼、痠痛及疼痛,維持膝關節有彈性。

 

功法練習:

1.兩腳併攏站好,膝蓋微蹲,兩手扶在膝蓋上,先向左用逆時鐘畫小圓,鬆活膝蓋7次。

2.兩手繼續扶在膝蓋上,再向右用順時鐘畫小圓,鬆活膝蓋7次。

3.順、逆畫圓7次後,身體慢慢起來。

 

TIPS

❶頭要抬起,不要低頭,避免血壓不穩定。

❷鬆膝時,如果感覺或聽到膝蓋有聲音,動作幅度要減小。

 

強化腳筋 幫關節減壓

改善膝痛最好的方法是強化腳筋,讓腿腳有力量。彥寬老師從近20年的教學經驗中發現,只要腳底下循環變好,腳下內氣變強壯,各種關節疼痛幾乎都有改善。

 

彥寬老師解釋,腳筋是人的發力點,有些人走路易腳痛或扭傷,原因就是腳筋無力。一旦腳筋無法發力,腳踝、腳腕關節就會走弱。中醫提到「肝主筋」,「膝為筋之府」,當睡眠品質不好、壓力大、疲倦時,肝功能受影響,會帶弱筋的功能,腳筋、腳腕就會無力,導致膝蓋承重過重,不需多久,膝蓋痛就找上門。

 

「鬆膝式」以柔軟和緩的方式增強腿力,鍛鍊腳筋強健有力,並逐漸強化腰力,減少關節負擔。彥寬老師很建議把鬆膝式當作運動前的熱身,將身體關節及肌肉活動開來,放鬆緊繃或沾黏的肌肉關節,每天練習可以增強韌帶及肌肉的力量,有助膝關節分泌足夠的潤滑,減少膝關節磨損或膝蓋不適。
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◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/白雁時尚氣功 提供

 

 

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