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養生

1招鬆筋活骨!彥寬老師「活腕式」 活絡手部氣血

  • 郭庚儒 報導
  • 2019/09/23 12:16
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  • 手腕痛、手指麻的人越來越多,痠痛藥膏、貼布、止痛劑都出動,卻只能一時舒緩很快又發作。試試看彥寬老師的「活腕式」,想到就動手練7次,不到3分鐘就活絡手部氣血。

     

    1招鬆筋活骨!彥寬老師「活腕式」 活絡手部氣血

     

    過度使用 手腕勞損

    氣學管理專家彥寬老師說:「現在的工作模式和從前完全不同,過去是付出體力,全身的勞動,而現代人工作幾乎都是坐在電腦桌前,通過動手指頭來完成。」

     

    過度使用手部,重複動作,反覆用力,這些都在增加手腕的壓力,因此手腕肌腱炎、腱鞘炎、筋膜炎,也成為現代人最常見的手部傷害。

     

    長時間的緊繃變成勞損,特別是手指、手腕、手臂出現持續的腫脹和疼痛。例如:做家事、抱小孩的主婦有媽媽手;長時間使用手機電腦的人有板機指、滑鼠手。除了手腕肌肉腫脹、手腕疼痛外,手指與手掌也會感到麻痺,時間一久還會延伸到肩頸,甚至腰背部位發出痠痛麻。
    延伸閱讀:3分鐘排寒濕!彥寬老師「醒指式」 遠離手冷、手痛、濕疹

     

    筋骨不得氣血 緊繃僵硬無力

    手痛常發生在手指、手腕、手肘等關節部位,會感覺隱隱作痛,好像腫脹發炎。彥寬老師指出,其實這並不是骨頭的問題,我們的關節部位有肌腱、韌帶、筋膜、神經包圍,這些在中醫來看,都屬於「筋」的範圍。

     

    從氣學角度來說,如果筋得不到氣血的滋養,肌腱、韌帶、筋膜就會提前退化,會出現發緊、僵硬、無力,然後才連累到骨頭,導致關節僵硬,活動受限。

     

    很多人一開始對手痛不以為意,隨著手腕疼痛、手掌發麻、手指刺痛越來越惡化,時間久了不只會發展成慢性炎症,還會造成肌肉麻痺無力,甚至形成關節變形及退化的永久性傷害。
    延伸閱讀:3分鐘通暢氣血彥寬老師輕飛顫掌」 改善手腳冰冷放鬆筋骨關節

     

    肌肉放鬆 筋骨一起保養

    要減少肌肉緊繃和勞損,彥寬老師建議多做肌肉放鬆的動作,放鬆手腕、手臂及腰部肌肉,推薦大家多練習「活腕式」,可有效預防和改善手部傷害。

     

    首先活動十根手指頭,接著再增加幅度,讓手腕、手肘和肩膀也跟著動起來,這是讓筋骨關節放鬆,促進肌肉血液循環的很好練習。
    延伸閱讀:
    排身體的廢氣白雁老師接地氣法改善氣血循環預防過敏腸胃虛弱

     

    彥寬老師說,剛開始練習,可能會發現兩手不太協調,動作比較僵硬都是正常現象。持續練習,兩手的平衡度也會越練越好。這個簡單的小功法,對於在辦公室長達8個小時以上、久坐不動的上班族,會有很大幫助。

     

    活腕式 氣血通暢鬆筋活骨

    好處:放鬆筋骨關節,幫助行氣活血,使手部末端氣血暢通起來。

     

    功法練習:
    1.兩腳平行站立,兩手一起,從小手-無名指-中指-食指-大拇指逐一扇形狀向內握拳,同時手上抬,不要超過胸部高度。
    2.然後轉腕再從小手-無名指-中指-食指-大拇指逐一扇形向外將手張開,同時手從身體兩邊向下落。
    3.如此反覆活腕,重複7次。

     

    TIPS:
    ❶手開合如果扇子開合,轉手腕和開合手指要同步進行。
    ❷在身體前面起落幅度不用太大,以肩膀放鬆為指標。

     

    ◎ 編輯/郭庚儒報導 ◎ 圖片來源/白雁時尚氣功 提供

     

     

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