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養生

CP值最高運動!4個「彈力帶太極」雕塑手臂腰腹 預防五十肩、關節退化

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/07/15 16:41
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  • 當風靡全球的「彈力帶」,遇上博大精深的「太極」,中西碰撞結合成時下正夯的CP值最高運動「彈力帶太極」,透過簡單的居家動作,有效達到塑身、防身、防肌少,三效合一生活化的健身養生目的。

    延伸閱讀:老年人才有肌少症?4個身體徵兆 代表你的肌肉正在流失

     

    「彈力帶太極」適合男女老少,女人可瘦身塑身、保持身材、增加自我保護能力,男人欲強身健體,練就健美體型、提升防禦機制,長者能鍛鍊身體、預防骨鬆及肌少,延年益壽。

    延伸閱讀:3D VR芳療有效提升身心健康 讓體弱長者壓力、睡眠品質改善了!

     

    4個「彈力帶太極」動作

    動作:將彈力帶分別固定在左右手上,雙手拉開呈一水平線,利用彈力帶阻力,強化雕塑手臂;大腿與臀部的肌肉,配合深蹲的效果。

    效果:強化下肢的力量,預防關節退化。

     

    CP值最高運動!4個「彈力帶太極」雕塑手臂腰腹 預防五十肩、關節退化

     

    動作:雙手抓彈力帶,配合深蹲的動作,雙手高舉過頭。

    效果:雕塑手臂,去除蝴蝶袖掰掰肉。

    延伸閱讀:深蹲、橋式搭配一條彈力帶 塑身養肌效果大躍進

     

    CP值最高運動!4個「彈力帶太極」雕塑手臂腰腹 預防五十肩、關節退化

     

    動作:雙手抓彈力帶高舉過頭,抬頭挺胸。

    效果:訓練腰腹背的肌力與穩定。

    延伸閱讀:3招「輕運動」改善駝背、背痛 尤其最後一招簡單到極點!

     

    CP值最高運動!4個「彈力帶太極」雕塑手臂腰腹 預防五十肩、關節退化

     

    動作:雙手抓著彈力帶繞過頭,慢慢向背後伸展,停留在腰部,反覆上下移動。

    效果:除預防五十肩,也強化腰腹肌力的訓練。

    延伸閱讀:改善五十肩 治療師傳授3招彈力帶運動

     

    CP值最高運動!4個「彈力帶太極」雕塑手臂腰腹 預防五十肩、關節退化

     

    ◎ 本文摘自/《彈力帶太極:塑身、防身、防肌少,三效合一生活化》楊典岳, 鄧秀娟, 沈大白 著
    ◎ 圖片來源/凱信企管提供

     

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