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CP值最高運動!4個「彈力帶太極」雕塑手臂腰腹 預防五十肩、關節退化

郭庚儒 整理 2020/07/15 16:41

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當風靡全球的「彈力帶」,遇上博大精深的「太極」,中西碰撞結合成時下正夯的CP值最高運動「彈力帶太極」,透過簡單的居家動作,有效達到塑身、防身、防肌少,三效合一生活化的健身養生目的。

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「彈力帶太極」適合男女老少,女人可瘦身塑身、保持身材、增加自我保護能力,男人欲強身健體,練就健美體型、提升防禦機制,長者能鍛鍊身體、預防骨鬆及肌少,延年益壽。

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4個「彈力帶太極」動作

動作:將彈力帶分別固定在左右手上,雙手拉開呈一水平線,利用彈力帶阻力,強化雕塑手臂;大腿與臀部的肌肉,配合深蹲的效果。

效果:強化下肢的力量,預防關節退化。

 

 

動作:雙手抓彈力帶,配合深蹲的動作,雙手高舉過頭。

效果:雕塑手臂,去除蝴蝶袖掰掰肉。


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延伸閱讀:深蹲、橋式搭配一條彈力帶 塑身養肌效果大躍進

 

 

動作:雙手抓彈力帶高舉過頭,抬頭挺胸。

效果:訓練腰腹背的肌力與穩定。

延伸閱讀:3招「輕運動」改善駝背、背痛 尤其最後一招簡單到極點!

 


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動作:雙手抓著彈力帶繞過頭,慢慢向背後伸展,停留在腰部,反覆上下移動。

效果:除預防五十肩,也強化腰腹肌力的訓練。

延伸閱讀:改善五十肩 治療師傳授3招彈力帶運動

 

 


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◎ 本文摘自/《彈力帶太極:塑身、防身、防肌少,三效合一生活化》楊典岳, 鄧秀娟, 沈大白 著
◎ 圖片來源/凱信企管提供

 

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