40歲開始做！這項運動好簡單，卻能有效延緩失智
｜ 2018/03/27 18:11
現代人平均壽命長，不只要「活得老」，更要「活得好」！亞東醫院一般神經內科主任甄瑞興說，美國梅約醫學中心一項老年人實驗研究顯示，中度常規運動能有效增厚大腦海馬迴的體積，同時減少腦部灰質細胞退化，改善記憶力。
想要多活幾年「好命」、少幾年「歹命」，一般建議40、50歲的中年人就該防患未然，趁早開始做運動，可延緩失智症發生。甄瑞興表示，在歐美、澳洲等國推行「運動生理學」（Exercise Physiology），不僅強化心肺功能，也有效改善腦部循環。
澳洲運動生理學專家Jan Van Emden和Alison Penington示範這套預防大腦退化的運動：
首先準備一條彈力帶，雙手抓握與肩同寬，站著或坐著皆可，反覆往兩側拉長彈力帶；切記不能駝背，要挺直腰桿，血液循環及呼吸才會順。
接下來用一腳踩住彈力帶的一端，坐著或站著皆可；手用單手握住彈力帶的另一端，往上拉至肩膀高度。這項動作不僅有助於訓練正確姿勢、還能鍛鍊手臂和後背肌群。
先坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，身體往前傾，慢慢站起來再坐下；這項動作能訓練大腿力量，並能增加心肺循環。有人認為類似這樣的深蹲運動會傷害膝蓋，Jan說明，坐下時務必放慢速度，正確進行這項動作可以減少膝蓋退化。
最後一項動作需要兩人一起進行，準備一顆皮球，一人將球滾地傳給對方，另一人屈膝接球，傳球者可變換不同角度和方向，訓練接球者的腰部左右扭動。
甄瑞興說明，每天應進行以上運動30分鐘，每周至少150分鐘；體能較差的長者可以分段進行，每10至15分鐘休息一下再繼續。運動後心跳須達到每分鐘110下，才能有效改善腦部循環，延緩失智。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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