身、心、腦全面強化！你該立即實行的5個「抗老生活法」
｜ 2018/03/13 13:31
在追求生活品質的現代，不只要「活得老」，更重要的是「活得好」。71歲的日本醫學博士春山茂雄公開自己身體力行的抗老生活法則，從身、心、腦三方面著手，免於陷入「活到老、病到老」的窘境。
1. 偶爾讓自己跳脫日常
現代人終日與壓力為伍，為生活汲汲營營，又不斷接受來自電視、電腦、手機的各種訊息刺激。為了心理的健康著想，偶爾也要暫時切斷這些俗事，給自己一點跳脫日常的特別時間。
抬頭凝望天空，或是閉目神遊太虛，還是盡量把腦袋放空，或僅僅是毫無意義的盯著一個點不放，諸如此類，只要是可以暫時切換腦部的開關都好。
示意圖／TVBS
2. 細嚼慢嚥
飲食細嚼慢嚥，可以發揮抗老化、預防認知障礙、瘦身減肥的功效。臉頰的咀嚼肌會分泌特殊的活性物質，具有荷爾蒙的作用。而且咀嚼肌直接連結大腦，是活化大腦最好的途徑。細嚼慢嚥還有預防食物在體內變成脂肪的作用，即使都吃同樣的食物，只是仔細咀嚼，就能讓體重減少2至3公斤。
3. 製造腰部以下的肌肉
做運動促進新的肌肉生成，這是年輕不老的基本要件，而運動的重點在於製造下肢肌肉。腰腿肌肉無力，會讓一個人失去行動自由，不過鍛鍊下肢的重要性絕不止於此。
腰部以下的年輕肌肉會分泌強力的抗老化荷爾蒙，而這是上半身肌肉幾乎做不到的。不僅如此，下半身肌肉還會分泌去除活性氧的物質，又能發揮它身為「第二心臟」的功效，降低血壓。
示意圖／TVBS
如果是為了健康而運動，就要鍛鍊下半身肌肉，相較之下，鍛鍊上半身肌肉就沒有太大意義。騎腳踏車是一種鮮少使用上半身肌肉，但可以從容活動下肢進行規律而重複性的運動，最適合用來刺激下肢製造新的肌肉。
4. 經常測量內臟脂肪
目前已知，過量囤積在腹部的脂肪會分泌出30種以上的毒素，造成糖尿病、癌症、動脈硬化、陽痿等疾病。愈來愈多的市售體重計都附加有測定內臟脂肪的功能，大家平日最好養成經常測量的習慣。
5. 每天做多次深呼吸
深呼吸，可以讓位在肺葉深部的肺泡產生前列腺素I2（Prostaglandin I2），這是通暢血流最有效的物質，為一種降血壓、預防動脈硬化的荷爾蒙。而深呼吸也是舒緩緊張情緒、消除壓力最簡單有效的方法。要達到深呼吸的效用，必定要進行腹式呼吸，也就是用鼻子吸氣，讓腹部鼓起來。
◎ 本文摘自／《新腦內革命：春山茂雄71歲，擁有28歲青春的不老奇蹟！》春山茂雄 著
◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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