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養生

深蹲、橋式搭配一條彈力帶 塑身養肌效果大躍進

  • 健康2.0
  • 2018/09/20 16:30
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  • 想在家做運動,沒有專業器材怎麼辦?覺得徒手運動強度不夠,該如何加強?運動初學者不知道該怎麼鍛鍊各部位?以上這些疑問,只要一條彈力帶就能搞定。

     

    彈力帶運動一   強化肩膀三角肌
    長期打電腦、滑手機,或是習慣駝背的人,肩膀肌肉變得無力,上半身看起來垮垮的、沒精神,體適能教練Allen教大家用彈力帶伸展肩膀的三角肌,讓體態更美觀。

     

    1. 兩手握住彈力帶尾端,雙腳與肩同寬、踩在彈力帶上。

    深蹲、橋式搭配一條彈力帶 塑身養肌效果大躍進

    2. 吸氣,雙手往上抬,最好能抬到肩膀的高度;吐氣,雙手慢慢放下;重複做8次。

    深蹲、橋式搭配一條彈力帶 塑身養肌效果大躍進

     

    彈力帶運動二  三角形深蹲
    1. 預備姿勢同上。
    2. 雙手將彈力帶拉至胸口,使彈力帶構成一個三角形。

    深蹲、橋式搭配一條彈力帶 塑身養肌效果大躍進

    3. 挺胸,吸氣,膝蓋彎曲做深蹲;吐氣,腳跟用力,伸直膝蓋站起;重複做8次。

    深蹲、橋式搭配一條彈力帶 塑身養肌效果大躍進

     

    彈力帶運動三  甩蝴蝶袖運動
    1. 預備姿勢同上,膝蓋微彎,雙手在膝蓋兩側高度。

    深蹲、橋式搭配一條彈力帶 塑身養肌效果大躍進

    2. 挺胸,雙手往上抬。
    3. 吸氣預備,吐氣時雙手往後伸直;重複做8次。

    深蹲、橋式搭配一條彈力帶 塑身養肌效果大躍進

     

    彈力帶運動四  瘦大腿運動
    1. 一腳向前踏,做弓箭步;前腳踩在彈力帶上,雙手抓住尾端。
    2. 雙膝彎曲,身體垂直往下,注意雙手不彎曲。

    深蹲、橋式搭配一條彈力帶 塑身養肌效果大躍進

     

    彈力帶運動五  橋式加強版
    1. 將彈力帶打結綁緊,套在雙腳大腿處。
    2. 躺姿,雙腳打開比肩膀寬,雙手平放地面、和軀幹呈45度。
    3. 臀部往上抬,用力把膝蓋撐開,維持幾秒後慢慢放下。

    深蹲、橋式搭配一條彈力帶 塑身養肌效果大躍進

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導

     

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