深蹲、橋式搭配一條彈力帶 塑身養肌效果大躍進

想在家做運動，沒有專業器材怎麼辦？覺得徒手運動強度不夠，該如何加強？運動初學者不知道該怎麼鍛鍊各部位？以上這些疑問，只要一條彈力帶就能搞定。

 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

彈力帶運動一   強化肩膀三角肌
長期打電腦、滑手機，或是習慣駝背的人，肩膀肌肉變得無力，上半身看起來垮垮的、沒精神，體適能教練Allen教大家用彈力帶伸展肩膀的三角肌，讓體態更美觀。

 

1. 兩手握住彈力帶尾端，雙腳與肩同寬、踩在彈力帶上。

2. 吸氣，雙手往上抬，最好能抬到肩膀的高度；吐氣，雙手慢慢放下；重複做8次。

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

彈力帶運動二  三角形深蹲
1. 預備姿勢同上。
2. 雙手將彈力帶拉至胸口，使彈力帶構成一個三角形。

3. 挺胸，吸氣，膝蓋彎曲做深蹲；吐氣，腳跟用力，伸直膝蓋站起；重複做8次。

 

彈力帶運動三  甩蝴蝶袖運動
1. 預備姿勢同上，膝蓋微彎，雙手在膝蓋兩側高度。

2. 挺胸，雙手往上抬。
3. 吸氣預備，吐氣時雙手往後伸直；重複做8次。

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

彈力帶運動四  瘦大腿運動
1. 一腳向前踏，做弓箭步；前腳踩在彈力帶上，雙手抓住尾端。
2. 雙膝彎曲，身體垂直往下，注意雙手不彎曲。

 

彈力帶運動五  橋式加強版
1. 將彈力帶打結綁緊，套在雙腳大腿處。
2. 躺姿，雙腳打開比肩膀寬，雙手平放地面、和軀幹呈45度。
3. 臀部往上抬，用力把膝蓋撐開，維持幾秒後慢慢放下。

 

◎ 編輯／王家瑜報導

 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

→點這裡看完整直播影片←

 

相關文章

改善五十肩 治療師傳授3招彈力帶運動

只要「一條繩」，解除肩頸痠痛竟然這麼簡單！

40歲開始做！這項運動好簡單，卻能有效延緩失智

名醫張甫行4招養生拉筋法 每天1分鐘活化心臟、延壽10年

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看