只要「一條繩」，解除肩頸痠痛竟然這麼簡單！

示意圖／TVBS

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肩頸痠痛是許多人的「心頭大患」，包括久坐用電腦的上班族、長時間駕駛的司機、工作需搬運重物的人，甚至是學生族群，每天揹著石頭般的書包趴趴走，都免不了傷害肩部的肌肉。

 

感到肩頸緊繃時，當下可以藉由聳聳肩、徒手畫圓等方式適度活動肩膀；回到家後，也別忘了運用市面上常見的「彈力帶」，做進階的伸展運動。

 

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物理治療師陳偉修說明，正確使用彈力帶可幫助手臂、肩膀等處肌肉用力、強化肌群；應視個人狀況選擇張力適中的彈力帶，也可請復健科醫師或物理治療師協助挑選。

 

肩部彈力帶操
功能：強化肩膀肌肉，美化肩膀線條

1. 彈力帶橫跨肩胛骨後方。右手往胸前平舉，左手往左肩平行。
2. 運用彈力帶張力，將左手往胸前拉回。反覆做５至10次，並換手做。

 

 

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彈力帶瘦手臂、美肩
功能：美肩、瘦手臂、強化肩膀

1. 身體站直，肩膀自然下垂。手持彈力帶，長度與肩膀同寬。
2. 右手將彈力帶拉至與肩同高。停留３至５秒，並換手做。

 

 

彈力帶強化肩膀肌群
功能：美化肩膀線條、強化肌群避免受傷

1. 彈力帶繞臀部，調整至適當長度。
2. 雙手先將彈力帶拉至前方45度。
3. 雙手用力將彈力帶拉至與肩同高。

 

◎ 撰文／莉緹  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供

 

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