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養生

只要「一條繩」,解除肩頸痠痛竟然這麼簡單!

  • 2018/03/14 16:34
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  • 只要「一條繩」,解除肩頸痠痛竟然這麼簡單!

    示意圖/TVBS

     

    肩頸痠痛是許多人的「心頭大患」,包括久坐用電腦的上班族、長時間駕駛的司機、工作需搬運重物的人,甚至是學生族群,每天揹著石頭般的書包趴趴走,都免不了傷害肩部的肌肉。

     

    感到肩頸緊繃時,當下可以藉由聳聳肩、徒手畫圓等方式適度活動肩膀;回到家後,也別忘了運用市面上常見的「彈力帶」,做進階的伸展運動。

     

    物理治療師陳偉修說明,正確使用彈力帶可幫助手臂、肩膀等處肌肉用力、強化肌群;應視個人狀況選擇張力適中的彈力帶,也可請復健科醫師或物理治療師協助挑選。

     

    只要「一條繩」,解除肩頸痠痛竟然這麼簡單!


    肩部彈力帶操
    功能:強化肩膀肌肉,美化肩膀線條

    1. 彈力帶橫跨肩胛骨後方。右手往胸前平舉,左手往左肩平行。
    2. 運用彈力帶張力,將左手往胸前拉回。反覆做5至10次,並換手做。

     

    只要「一條繩」,解除肩頸痠痛竟然這麼簡單!

     

    彈力帶瘦手臂、美肩
    功能:美肩、瘦手臂、強化肩膀

    1. 身體站直,肩膀自然下垂。手持彈力帶,長度與肩膀同寬。
    2. 右手將彈力帶拉至與肩同高。停留3至5秒,並換手做。

     

    只要「一條繩」,解除肩頸痠痛竟然這麼簡單!

     

    彈力帶強化肩膀肌群
    功能:美化肩膀線條、強化肌群避免受傷

    1. 彈力帶繞臀部,調整至適當長度。
    2. 雙手先將彈力帶拉至前方45度。
    3. 雙手用力將彈力帶拉至與肩同高。

     

    ◎ 撰文/莉緹  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照‧達志影像提供

     

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