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養生

改善五十肩 治療師傳授3招彈力帶運動

  • 2017/11/22 19:05
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  • 近來年輕的五十肩患者愈來愈多,物理治療師賴郁芬說,不少人是因為長時間使用平板、手機或電腦而造成的,因為習慣性的低頭、上半身前傾、駝背等姿勢不良,使肩膀僵硬、一動就受傷,長久下來就容易造成關節囊沾黏。
     
    復健科醫師潘健理強調,五十肩是一種症狀,非單一疾病,而且是緩慢發生的。他建議日常生活中可以多多觀察,做哪個動作時或活動哪個關節時較受限,並尋求專業的醫療協助。
     

    3招彈力帶運動 肩膀不痠痛

    賴郁芬示範,運用彈力繩伸展肩部關節,可預防及改善五十肩。運動時抬頭挺胸、收起腹部、肩膀放鬆、骨盆微微前傾,每個動作維持10至20秒,重複10至20次。
     

    向上伸展

    改善五十肩 治療師傳授3招彈力帶運動

    1.雙手拉開彈力繩,與肩同寬。
    2.雙手往上伸展,頭向上仰,手拉彈力繩往左右伸展。
     

    向外擴胸

    改善五十肩 治療師傳授3招彈力帶運動

    雙手拉開彈力繩,做擴胸動作。
     

    背後垂直伸展

    改善五十肩 治療師傳授3招彈力帶運動

    1.雙手放背後,將彈力繩上下拉開。右手不動,左手往下拉。
    2.手回到原位,換左手不動,右手往上拉。
     
    ◎ 撰文/王家瑜  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權

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