改善五十肩 治療師傳授3招彈力帶運動
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2017%2F11%2F22%2F20171122190705-8a7d33a5.jpg&w=1080&q=75)
近來年輕的五十肩患者愈來愈多,物理治療師賴郁芬說,不少人是因為長時間使用平板、手機或電腦而造成的,因為習慣性的低頭、上半身前傾、駝背等姿勢不良,使肩膀僵硬、一動就受傷,長久下來就容易造成關節囊沾黏。
復健科醫師潘健理強調,五十肩是一種症狀,非單一疾病,而且是緩慢發生的。他建議日常生活中可以多多觀察,做哪個動作時或活動哪個關節時較受限,並尋求專業的醫療協助。
3招彈力帶運動 肩膀不痠痛
賴郁芬示範,運用彈力繩伸展肩部關節,可預防及改善五十肩。運動時抬頭挺胸、收起腹部、肩膀放鬆、骨盆微微前傾,每個動作維持10至20秒,重複10至20次。
向上伸展
1.雙手拉開彈力繩,與肩同寬。
2.雙手往上伸展,頭向上仰,手拉彈力繩往左右伸展。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
向外擴胸
雙手拉開彈力繩,做擴胸動作。
背後垂直伸展
1.雙手放背後,將彈力繩上下拉開。右手不動,左手往下拉。
2.手回到原位,換左手不動,右手往上拉。
◎ 撰文/王家瑜 ◎ 編輯/朱育嫻整理 ◎ 美編/蔣嘉佳 ◎ 攝影/徐俊權
相關文章
預防痴呆 快來學抖肩舞
閃到腰、五十肩 「地瓜加米酒」治得好?
沒時間運動? 學貓伸懶腰,瘦身又助眠
腿抽筋不必看醫生!2個小運動提升肌耐力
不怕關節老摳摳!運動不傷膝5招
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/01/31/20230131182342-86aeeb5a.jpg)
哈佛醫師的黃金4寶抗癌湯!每天喝2碗防癌、減肥、抗三高 材料簡單又便宜
2023-01-31 18:18:25
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/08/20230816161039-u7ESA5HO.jpg)
醫學權威示警:2種咖啡會致癌、增加壞膽固醇!防癌要這樣喝才對
2023-08-16 16:07:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240715144949-EIelRZjM.jpg)
血糖高是胰島素不足惹禍!醫不藏私分享降血糖、增加胰島素敏感度妙方
2024-07-15 14:33:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/08/20230821162859-tVyldo6v.jpg)
喝咖啡會高血壓?醫傳授:咖啡「加1物」竟能保養心血管
2023-08-21 16:15:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240719171637-55WuGkss.jpg)
「大暑」保養就靠番茄與鳳梨!醫提醒3患者注意食用量 番茄這樣煮更養生
2024-07-19 17:09:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/03/20240305172853-BmXdccX3.jpg)
方文琳58歲長滿頭白髮!江坤俊教2招白髮變黑髮 多吃3食物合成黑色素
2024-03-05 17:28:00
人氣排行榜
人氣排行榜