改善五十肩 治療師傳授３招彈力帶運動

近來年輕的五十肩患者愈來愈多，物理治療師賴郁芬說，不少人是因為長時間使用平板、手機或電腦而造成的，因為習慣性的低頭、上半身前傾、駝背等姿勢不良，使肩膀僵硬、一動就受傷，長久下來就容易造成關節囊沾黏。
 
復健科醫師潘健理強調，五十肩是一種症狀，非單一疾病，而且是緩慢發生的。他建議日常生活中可以多多觀察，做哪個動作時或活動哪個關節時較受限，並尋求專業的醫療協助。
 

３招彈力帶運動 肩膀不痠痛

賴郁芬示範，運用彈力繩伸展肩部關節，可預防及改善五十肩。運動時抬頭挺胸、收起腹部、肩膀放鬆、骨盆微微前傾，每個動作維持10至20秒，重複10至20次。
 

向上伸展

1.雙手拉開彈力繩，與肩同寬。
2.雙手往上伸展，頭向上仰，手拉彈力繩往左右伸展。
 

向外擴胸

雙手拉開彈力繩，做擴胸動作。
 

背後垂直伸展

1.雙手放背後，將彈力繩上下拉開。右手不動，左手往下拉。
2.手回到原位，換左手不動，右手往上拉。
 
◎ 撰文／王家瑜  ◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 攝影／徐俊權

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