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彈力帶4招矯正「烏龜頸」 強化肩背找回美麗「天鵝脖」

  • 2019/03/18 19:42
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  • 肩頸痠痛好難受,扭一扭轉一轉或許會比較好轉?沒想到脖子才輕輕一動,就傳來「喀喀」的聲響,難道是肩頸關節退化的警訊嗎?

     

    復健科醫師許嘉麟說明,如果「喀喀聲」偶爾才出現,通常是落枕、肌肉比較緊繃或勞累導致,只是肌肉在骨頭上摩擦的聲音,不須太過擔心;但若是維持好幾個月、反覆出現怪聲,就要小心關節可能已經退化了。

     

    彈力帶4招矯正「烏龜頸」 強化肩背找回美麗「天鵝脖」

    示意圖/TVBS

     

    他也強調,舒緩頸部關節的方法絕對不是大力甩、大力敲,而是應該以和緩的運動伸展頸部肌肉,接著再做強化肌力的運動,幫助穩定關節。

     

    復健科醫師示範 彈力帶矯正操
    每天滑手機、打電腦,脖子越來越前傾,不少人都有「烏龜頸」的問題。該如何變回端正美觀的「天鵝脖」?許嘉麟說最重要的是「地基要穩」,肩背部肌肉要有力,脖子曲線自然變好看。

     

    預備動作:坐在椅子上,彈力帶綁在椅腳最上端,一手從背後抓握彈力帶尾端。

     

    動作1 單手上拉
    手臂向上伸直,帶動上背部、三角肌和三頭肌,重複10到20下。

    彈力帶4招矯正「烏龜頸」 強化肩背找回美麗「天鵝脖」

     

    動作2 肩膀內收
    手肘彎曲,手臂向前、向內伸,手肘角度不變,而是帶動三角肌和胸大肌,重複10到20下。

    彈力帶4招矯正「烏龜頸」 強化肩背找回美麗「天鵝脖」

     

    動作3 肩膀外展
    手肘彎曲,手肘向外展開,帶動三角肌,重複10到20下。

    彈力帶4招矯正「烏龜頸」 強化肩背找回美麗「天鵝脖」

     

    BONUS動作 雙肩揹包
    準備兩條彈力帶,固定在椅背兩側,穿過雙臂、像書包的揹帶一般,上半身微微往前傾,和彈力帶產生對抗的力量,鍛鍊腰部和腹部。

    彈力帶4招矯正「烏龜頸」 強化肩背找回美麗「天鵝脖」

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

     

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