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養生

告別上背痛!一次強化2大「痠痛肌」,做這組動作就夠

  • 2018/08/28 11:24
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  • 長期姿勢不好,菱形肌及斜方肌中束過度被拉扯、無力,也會造成膏肓處肌筋膜疼痛(上背痛)。膏肓處肌筋膜疼痛除了以復健、藥物、姿勢矯正之外,台北榮總復健醫學部醫師王嘉琪提供幾個可以緩解膏肓痛的動作,有助於強化菱形肌及斜方肌中束,進而維持良好坐姿、站姿及治療膏肓痛,在家就可輕鬆完成。

     

    告別上背痛!一次強化2大「痠痛肌」,做這組動作就夠

    示意圖/TVBS

     

    但如果是肌筋膜疼痛以外的因素所造成膏肓痛,例如頸椎神經根壓迫或是頸椎小面關節功能失常,可能造成膏肓部位的傳導痛,以下舒緩肌肉的運動可能反而加劇疼痛,須諮詢復健科醫師或物理治療師挑選合適的運動再進行。

     

    第一招
    1. 採坐姿進行,將適當阻力的彈力帶固定在前方20公分處。
    2. 手心向下抓住彈力帶,手肘彎曲90度。
    3. 慢慢地將彈力帶往後拉,使兩片肩胛骨往脊椎靠攏,停6至10秒,重複10次後,休息1分鐘,再做1至2回,整個運動過程須注意肩膀放鬆不聳肩。

    告別上背痛!一次強化2大「痠痛肌」,做這組動作就夠


    第二招
    1. 趴著,手臂和軀幹呈垂直,手肘伸直,大拇指朝天花板。
    2. 手臂往天花板方向抬高,停留6至10秒。
    3. 重複10次後,休息1分鐘,再做1至2回。

    告別上背痛!一次強化2大「痠痛肌」,做這組動作就夠


    ◎ 撰文/吳佩芬  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照‧達志影像提供

     

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