告別上背痛！一次強化2大「痠痛肌」，做這組動作就夠

長期姿勢不好，菱形肌及斜方肌中束過度被拉扯、無力，也會造成膏肓處肌筋膜疼痛（上背痛）。膏肓處肌筋膜疼痛除了以復健、藥物、姿勢矯正之外，台北榮總復健醫學部醫師王嘉琪提供幾個可以緩解膏肓痛的動作，有助於強化菱形肌及斜方肌中束，進而維持良好坐姿、站姿及治療膏肓痛，在家就可輕鬆完成。

示意圖／TVBS

但如果是肌筋膜疼痛以外的因素所造成膏肓痛，例如頸椎神經根壓迫或是頸椎小面關節功能失常，可能造成膏肓部位的傳導痛，以下舒緩肌肉的運動可能反而加劇疼痛，須諮詢復健科醫師或物理治療師挑選合適的運動再進行。

第一招
1. 採坐姿進行，將適當阻力的彈力帶固定在前方20公分處。
2. 手心向下抓住彈力帶，手肘彎曲90度。
3. 慢慢地將彈力帶往後拉，使兩片肩胛骨往脊椎靠攏，停6至10秒，重複10次後，休息1分鐘，再做1至2回，整個運動過程須注意肩膀放鬆不聳肩。

第二招
1. 趴著，手臂和軀幹呈垂直，手肘伸直，大拇指朝天花板。
2. 手臂往天花板方向抬高，停留6至10秒。
3. 重複10次後，休息1分鐘，再做1至2回。

◎ 撰文／吳佩芬  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供

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