3招「輕運動」改善駝背、背痛 尤其最後一招簡單到極點！

許多上班族整天坐在電腦桌前，上半身總是不自覺的往前傾、往下彎，久而久之就形成了烏龜頸、駝背等文明病。這些看似「小問題」的錯誤姿勢，長期下來不僅會造成痠痛等問題，還可能引發永久性的傷害。

 

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物理治療師「三個字SunGuts」特別針對駝背、背痛等問題，推薦3招「輕運動」，不必累得滿頭大汗，也不需要花大錢，運用簡單的小道具就能做！

 

1. 彈力帶運動

分解動作：先準備一條彈力帶，坐姿或站姿，兩手抓握彈力帶、與肩同寬，分別往兩側打開、拉長彈力帶；每次停留5-10秒再放開，反覆做20下。

伸展重點：利用彈力帶的阻力，將兩側肩胛骨往中間夾，感覺背部往內縮。

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2. 背肌訓練運動

分解動作：俯趴在床上或地上（額頭下方墊一條毛巾），雙手緩緩往上舉，停留10秒再緩緩放下，反覆做10下；如訓練強度不夠，雙手可握水瓶增加負重。

伸展重點：雙手往上舉時，可感受背部肌肉收縮。

 

3. 貼牆站立運動

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分解動作：找一面平坦的牆，頭、胸、臀3部位緊貼牆面，身體呈現一直線；建議每天站立15分鐘。

伸展重點：此運動有助於改掉錯誤的站立習慣，並在日常生活時時提醒自己。

 

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 動作示範／物理治療師三個字SunGuts  ◎ 場地提供／大地北投奇岩溫泉酒店

 

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