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養生

3招「輕運動」改善駝背、背痛 尤其最後一招簡單到極點!

  • 健康2.0
  • 2018/08/09 15:28
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  • 許多上班族整天坐在電腦桌前,上半身總是不自覺的往前傾、往下彎,久而久之就形成了烏龜頸、駝背等文明病。這些看似「小問題」的錯誤姿勢,長期下來不僅會造成痠痛等問題,還可能引發永久性的傷害。

     

    物理治療師「三個字SunGuts」特別針對駝背、背痛等問題,推薦3招「輕運動」,不必累得滿頭大汗,也不需要花大錢,運用簡單的小道具就能做!

     

    1. 彈力帶運動

    分解動作:先準備一條彈力帶,坐姿或站姿,兩手抓握彈力帶、與肩同寬,分別往兩側打開、拉長彈力帶;每次停留5-10秒再放開,反覆做20下。

    伸展重點:利用彈力帶的阻力,將兩側肩胛骨往中間夾,感覺背部往內縮。

    3招「輕運動」改善駝背、背痛 尤其最後一招簡單到極點!

     

    2. 背肌訓練運動

    分解動作:俯趴在床上或地上(額頭下方墊一條毛巾),雙手緩緩往上舉,停留10秒再緩緩放下,反覆做10下;如訓練強度不夠,雙手可握水瓶增加負重。

    伸展重點:雙手往上舉時,可感受背部肌肉收縮。

    3招「輕運動」改善駝背、背痛 尤其最後一招簡單到極點!

     

    3. 貼牆站立運動

    分解動作:找一面平坦的牆,頭、胸、臀3部位緊貼牆面,身體呈現一直線;建議每天站立15分鐘。

    伸展重點:此運動有助於改掉錯誤的站立習慣,並在日常生活時時提醒自己。

    3招「輕運動」改善駝背、背痛 尤其最後一招簡單到極點!

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 動作示範/物理治療師三個字SunGuts  ◎ 場地提供/大地北投奇岩溫泉酒店

     

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