上班族痠痛自救法：養成這個坐姿、打電腦勿忘2件事
｜ 2018/06/26 12:20
現代人不只缺乏運動，有時連站起身來活動一下都嫌麻煩，尤其是平日久坐的上班族，工作一忙起來就「姿勢崩壞」，頸部像烏龜般前傾，坐姿更是大崩壞。
復健科醫師林頌凱提醒，脊椎長時間維持在不正常的曲線弧度，連帶周圍的肌肉也因壓迫或施力不平衡，而變得過度緊繃、鬆弛無力。如果能隨時注意維持抬頭挺胸縮小腹的正確姿勢，不但可以改善腰背痠痛，身材體態也跟著漂亮窈窕。
背部不要懸空，養成「靠腰」坐姿
坐著的時候如果背部懸空，這時身體的重心大部分會壓在腰椎上，時間一長，就會產生下背部疼痛，因此應養成緊靠椅背或用靠墊支撐腰背部的坐姿習慣，讓脊椎保持在自然Ｓ型的弧度，這樣也不容易駝背。另外，坐著時兩腳膝蓋彎曲呈90度，腳掌平貼地面，不要養成翹腳或盤腿的習慣。
打電腦時，頸部與背部呈一直線
電腦螢幕應放置在視線正前方、平行略低10至15公分的位置；在注視電腦時，頸部與背部自然呈一直線，鍵盤和滑鼠應放置在手肘呈90度的桌面高度上。
打字或使用滑鼠時，手臂應保持貼近身體的距離，並且有足夠的支撐，不要過度前伸或懸空。另外，不要維持同一姿勢超過30分鐘，可隨時轉動頭頸，做做手臂與肩膀伸展動作。
示意圖／TVBS
不要找藉口，沒事就起來動一動
林頌凱建議，大約每半小時就起身走動一下，例如倒杯水、上個廁所，或是到戶外透透氣、做個深呼吸，可別小看這短短幾分鐘的休息時間，就能讓身體立刻達到放鬆、減輕疲勞的效果，工作起來也會更有效率。
工作時間長，三不五時還得加班，要養成固定的運動習慣，似乎對很多人來說都有一定的難度，那就多增加活動的機會吧！例如能爬樓梯就不搭電梯，能走路就不坐車，能站著就不坐著；即使坐著，手腳也可以經常伸展活動。
◎ 撰文／杜韻如 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供
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