CH 56 週六、日7點
CH 56 週六、日7點
  • 26
  • Jun
  • 2018

上班族痠痛自救法:養成這個坐姿、打電腦勿忘2件事

2018/06/26 12:20

現代人不只缺乏運動,有時連站起身來活動一下都嫌麻煩,尤其是平日久坐的上班族,工作一忙起來就「姿勢崩壞」,頸部像烏龜般前傾,坐姿更是大崩壞。

 

復健科醫師林頌凱提醒,脊椎長時間維持在不正常的曲線弧度,連帶周圍的肌肉也因壓迫或施力不平衡,而變得過度緊繃、鬆弛無力。如果能隨時注意維持抬頭挺胸縮小腹的正確姿勢,不但可以改善腰背痠痛,身材體態也跟著漂亮窈窕。

 

上班族痠痛自救法:養成這個坐姿、打電腦勿忘2件事

背部不要懸空,養成「靠腰」坐姿
坐著的時候如果背部懸空,這時身體的重心大部分會壓在腰椎上,時間一長,就會產生下背部疼痛,因此應養成緊靠椅背或用靠墊支撐腰背部的坐姿習慣,讓脊椎保持在自然S型的弧度,這樣也不容易駝背。另外,坐著時兩腳膝蓋彎曲呈90度,腳掌平貼地面,不要養成翹腳或盤腿的習慣。

 

上班族痠痛自救法:養成這個坐姿、打電腦勿忘2件事

打電腦時,頸部與背部呈一直線
電腦螢幕應放置在視線正前方、平行略低10至15公分的位置;在注視電腦時,頸部與背部自然呈一直線,鍵盤和滑鼠應放置在手肘呈90度的桌面高度上。

 

打字或使用滑鼠時,手臂應保持貼近身體的距離,並且有足夠的支撐,不要過度前伸或懸空。另外,不要維持同一姿勢超過30分鐘,可隨時轉動頭頸,做做手臂與肩膀伸展動作。

 

上班族痠痛自救法:養成這個坐姿、打電腦勿忘2件事

示意圖/TVBS

 

不要找藉口,沒事就起來動一動
林頌凱建議,大約每半小時就起身走動一下,例如倒杯水、上個廁所,或是到戶外透透氣、做個深呼吸,可別小看這短短幾分鐘的休息時間,就能讓身體立刻達到放鬆、減輕疲勞的效果,工作起來也會更有效率。

 

工作時間長,三不五時還得加班,要養成固定的運動習慣,似乎對很多人來說都有一定的難度,那就多增加活動的機會吧!例如能爬樓梯就不搭電梯,能走路就不坐車,能站著就不坐著;即使坐著,手腳也可以經常伸展活動。

 

◎ 撰文/杜韻如  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照‧達志影像提供

 

相關文章

椅子太矮、久坐讓你屁股痛?1招擺脫「梨狀肌症候群」

久坐腰痛!按耳朵「這裡」就能解

用這一招,久坐族解胸悶

久站久坐…4族群好發下背痛改穿「這雙襪子」自救!

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

上班族痠痛自救法:養成這個坐姿、打電腦勿忘2件事