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養生

用這一招,久坐族解胸悶

  • 健康2.0
  • 2017/11/07 12:04
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  • 平時很少做到的後彎動作,透過駱駝式可讓脊椎充分的向後伸展、開闊胸腔,使呼吸順暢,解除胸口鬱悶,適合長時間坐著的上班族。
     

    用這一招,久坐族解胸悶

     
    1.採高跪姿,腳趾頭點地,雙手置放在腰臀後方。吸氣,背部脊椎往上延伸打直,腹部內收,臀部夾緊,大腿往前推,肩膀往後往下轉開,肩胛骨往內收,收下巴,胸口往上打開,胸口往上延伸。
     
    2.吐氣,身體慢慢後彎,雙手輕抓腳跟,保持呼吸,頭部後仰,停留3至5次呼吸。無法摸到腳跟的人,雙手扶住腰臀後方停留呼吸即可。
    進階變化動作:單手手臂伸直至耳朵旁。
     
    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜  ◎ 攝影/徐俊權
    ◎ 動作設計示範/內湖國民運動中心NIKKI老師

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