膝蓋無力！一招緩解急性痠痛

對於生活中一些突發的急性痠痛問題，除了功能受阻，有時疼痛起來真是讓人整個情緒都變糟。最懂身體奧妙的醫師們，分享有效的急性痠痛立解法，面對痠痛來襲，不妨先試試這幾招。

膝蓋無力｜膝蓋夾球運動
不少老人家都有膝蓋無力、痠痛困擾，進而導致其不敢隨意活動。亞東醫院復健科醫師蘇怡恬指出，銀髮族的膝蓋問題，多與股四頭肌內側肌力不足有關；當愈不活動關節肌肉等組織會愈僵硬，若能強化肌力，自然有助減少膝關節痠痛的發生。

動作分解
老人家坐著的時候，可在膝蓋處放一顆球，夾住10至15秒放掉，１組10個、１天做３組。

小提醒
除了夾球外，還可配合做伸直抬腿動作；或者是深蹲，初試者可靠牆微深蹲，維持30秒至１分鐘，稍作休息，再做鍛鍊。

【更多解痛祕技】閃到腰！一招緩解急性痠痛

全文刊載於健康2.0雜誌67期／4月號
◎ 撰文／李婷婷  ◎ 編輯／朱育嫻  ◎ 美編／簡銘輝  ◎ 攝影／徐俊權 ◎ 圖片／達志影像提供
◎ 諮詢專家／嘉義長庚醫院復健科醫師許宏志‧馬偕醫院復健科醫師蔡文翔‧台北市立聯合醫院中醫醫學部針灸科主任吳建隆‧亞東醫院復健科醫師蘇怡恬