騎車、打電腦有時會手麻甩手？1招肌群舒緩操 改善腕隧道症候群
朱育嫻 整理 ｜ 2020/05/05 18:55
患有腕隧道症候群的病人，通常都會形容自己的症狀：騎摩托車的時候會手麻、打電腦的時候會手麻、甚至夜裡麻到醒來，需要甩甩手才會比較舒緩；麻的地方通常是在手掌掌面、比較靠近大拇指側前三指半的位置。
延伸閱讀：手指活動時發出「喀喀」聲？工程師上班上到「手指彎曲」痛慘！
「腕隧道症候群」與媽媽手相同，過度使用手部的族群特別容易有相關的困擾，例如：家庭主婦、懷孕婦女、電腦族，除此之外，電鑽工人、鐵工長期鑽牆或敲打的動作都會有所影響。
為什麼會發生腕隧道症候群？
掌面的手腕有一個狹窄的通道，由上方的韌帶連結兩側的腕骨所形成。神經、血管、肌腱、韌帶都在這個狹窄的通道裡面，因為手腕動作以及手部重複使力，手腕隧道就會容易發炎，壓迫到其中的正中神經，引起這條神經支配的大部分手掌面麻木，這就是「腕隧道症候群」。
一起來做！對抗「腕隧道症候群」的局部肌群舒緩操
步驟1 準備動作：
雙腳微微張開，與肩膀同寬，呈站立姿勢；雙手合十，置於胸前，兩眼注視前方。
步驟2 指尖朝下：
手掌維持合十的姿勢，緩緩向下旋轉手掌，直到手指頭完全朝下為止。
步驟3 恢復準備動作：
手指頭完全朝下後，再緩緩向上旋轉手掌，恢復成雙手合十的姿勢。
步驟4 舉起雙手：
這時候還是繼續維持著雙手合十的動作，緩緩將雙手舉起，直到頭頂上方的時候，手臂已經完全打直。
步驟5 張開雙手：
將合十的手掌緩緩分開來，這時候張開雙手手臂於空中向下畫個大圓。
步驟6 指尖朝下合十：
雙手於畫圈盡頭再次以指尖朝下合十，並將雙手上抬，直至恢復步驟2指尖朝下姿勢。
※步驟1～6的動作為一組，重複循環3～5組。
◎ 本文摘自／《完全圖解！自療健身：解決21種最常見症狀，告別全身痠‧痛‧麻》毛琪瑛、郭乃榮、黃鼎棋 著
◎ 圖片來源／資料夾文化提供
相關文章
大拇指與手腕好痛！「媽媽手」易與三疾病混淆，一招簡易測出
一舉手就痛？「一個姿勢」檢測五十肩還是夾擠症
「比讚」為何大拇指劇痛？江坤俊教你只要1條橡皮筋，就能預防媽媽手
連水龍頭都轉不開…手腕關節發炎痛到無力，4組復健操能幫你
