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醫療

騎車、打電腦有時會手麻甩手?1招肌群舒緩操 改善腕隧道症候群

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/05/05 18:55
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  • 患有腕隧道症候群的病人,通常都會形容自己的症狀:騎摩托車的時候會手麻、打電腦的時候會手麻、甚至夜裡麻到醒來,需要甩甩手才會比較舒緩;麻的地方通常是在手掌掌面、比較靠近大拇指側前三指半的位置。

    延伸閱讀:手指活動時發出「喀喀」聲?工程師上班上到「手指彎曲」痛慘!

     

    騎車、打電腦有時會手麻甩手?1招肌群舒緩操 改善腕隧道症候群

     

    「腕隧道症候群」與媽媽手相同,過度使用手部的族群特別容易有相關的困擾,例如:家庭主婦、懷孕婦女、電腦族,除此之外,電鑽工人、鐵工長期鑽牆或敲打的動作都會有所影響。

     

    為什麼會發生腕隧道症候群?

    掌面的手腕有一個狹窄的通道,由上方的韌帶連結兩側的腕骨所形成。神經、血管、肌腱、韌帶都在這個狹窄的通道裡面,因為手腕動作以及手部重複使力,手腕隧道就會容易發炎,壓迫到其中的正中神經,引起這條神經支配的大部分手掌面麻木,這就是「腕隧道症候群」。

    延伸閱讀:手背血管愈來愈明顯?皮膚醫提醒:少用、少吃這些

     

    一起來做!對抗「腕隧道症候群」的局部肌群舒緩操

    步驟1 準備動作:

    雙腳微微張開,與肩膀同寬,呈站立姿勢;雙手合十,置於胸前,兩眼注視前方。

    騎車、打電腦有時會手麻甩手?1招肌群舒緩操 改善腕隧道症候群

     

    步驟2 指尖朝下:

    手掌維持合十的姿勢,緩緩向下旋轉手掌,直到手指頭完全朝下為止。

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    步驟3 恢復準備動作:

    手指頭完全朝下後,再緩緩向上旋轉手掌,恢復成雙手合十的姿勢。

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    步驟4 舉起雙手:

    這時候還是繼續維持著雙手合十的動作,緩緩將雙手舉起,直到頭頂上方的時候,手臂已經完全打直。

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    步驟5 張開雙手:

    將合十的手掌緩緩分開來,這時候張開雙手手臂於空中向下畫個大圓。

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    步驟6 指尖朝下合十:

    雙手於畫圈盡頭再次以指尖朝下合十,並將雙手上抬,直至恢復步驟2指尖朝下姿勢。

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    ※步驟1~6的動作為一組,重複循環3~5組。

    延伸閱讀:手指好痛原來是菜刀拿錯!這樣切菜遠離媽媽手

     

    ◎ 本文摘自/《完全圖解!自療健身:解決21種最常見症狀,告別全身痠‧痛‧麻》毛琪瑛、郭乃榮、黃鼎棋 著

    ◎ 圖片來源/資料夾文化提供

     

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