躺著做不必動，矯正「頸部前傾」！肩頸痠痛、腰痛、頭痛都緩解
朱育嫻 整理 ｜ 2020/05/27 16:19
你留意過街上行人的「頸部」嗎？你應該會發現，多數人的頸部都習慣往斜前方突出，這可能是日常不良姿勢造成的，像是低頭滑手機；這樣將會導致肩膀痠痛、腰痛……該怎麼做才能使頸部維持正姿？平時有空，可以做一做矯正「頸部前傾」的訓練。
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「頸部前傾」讓肩頸痠痛、頭痛、疲勞全都來！
許多人的頸部，都會朝斜前方突出，這就是「頸部前傾」的姿勢。請大家仔細觀察路上行人「頸部」的角度，就曉得擁有這種「頸部前傾」現象的人不勝枚舉。說不定當你照鏡子檢視之後，會發現自己也是「頸部前傾」的其中一人。「頸部前傾」的人，頸部會往斜前方突出，為了使臉部朝前，於是下巴會抬高，所以頸部後方會縮起來，以致於不容易做到「頭部朝上」、「轉頭」這方面的動作。
日常生活中，例如滑手機、下廚料理、吸地板這類情形下，時常出現必須低著頭的畫面。像這樣頸部前傾的話，周圍肌肉會僵硬，進而引發肩頸痠痛、頭痛、眼睛疲勞等症狀；此外，身體也容易感到疲勞或倦怠。
再加上低著頭的時候，重力會施加在頸部上，因此很難單靠頸部支撐頭部的重量，於是背部及腰部也會萎縮僵硬，方能藉此支撐頭部重量。因此，才會引發腰痛，而且會覺得全身「很沉重」。
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非洲人搬運貨物用「頭」頂的原因
「頸部前傾」是個相當棘手的問題，必須立即改善才行。相信大家都見過，非洲人在搬運大型貨物時，習慣用頭頂著；請回想一下他們搬東西時的姿勢，其實他們都是用正姿在步行。如果他們是用「頸部前傾」的姿勢搬運貨物，不但貨物會搖來晃去，頸部也會很痛吧。
頸部的零位訓練（讓身體萎縮的部位回到原本的位置），就是「頸部垂直落在脊椎上方的狀態」，這是最不容易受重力影響的輕鬆位置。請想像一下芭蕾舞者的頸部，都是直挺挺地朝上，十分修長。人類的頸部，原本就是那樣修長、直挺；所以來做零位訓練，讓「前傾的頸部」變身「芭蕾舞者美頸」，從背部使頸部完全伸展。作法很簡單，甚至會叫人懷疑：「不可能吧？真的只要一個姿勢就行了嗎？」不過真的有成效。
開始！「躺著做」的零位訓練 矯正「頸部前傾」
仰躺在地板上，使後腦勺下方（靠近頸部）的地方貼地，同時收下巴。維持這個姿勢「不動」，重覆3次零位訓練呼吸法（合計30秒）。零位訓練呼吸法：3秒鐘吸氣，同時使腹部鼓起、肋骨打開；接著再從嘴巴「哈～」地一聲，花7秒鐘吐氣後，讓腹部凹陷、肋骨逐漸閉闔。
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◎ 本文摘自／《修身顯瘦．釋放疼痛の不動零位訓練》石村友見 著
◎ 圖片來源／采實文化提供
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