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醫療

頸椎出問題,心臟也會生病!保養頸椎6件事 很多人沒注意到

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/05/13 09:00
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  • 頸椎出問題,常連帶影響內臟功能,並導致全身新陳代謝的速度減慢。注重體型的人,可能會發現自己身上會慢慢長出贅肉,不但破壞身體的曲線,更會讓皮膚變粗糙;當內臟的氣血循環受影響,女性也會出現痛經及經期不順等現象。

     

    情況更嚴重時,頸椎的問題還可能造成心臟功能障礙,稍微活動就感到心慌氣短,因此,對頸椎這個特殊部位一定要倍加保護。

    延伸閱讀:脊椎正了免疫才會好!晨起第一招「脊椎操」 打造超強體質

     

    頸椎出問題,心臟也會生病!保養頸椎6件事 很多人沒注意到

    示意圖/TVBS

     

    保養頸椎!嚴格遵守6大原則

    原則1:一定要選擇合身的內衣

    過緊或尺寸過小的內衣,是脊椎的隱形殺手。尤其女性的胸罩如果太小或太緊,好像在穿一件鐵絲衣一樣,肌肉會過度磨擦老化,並限制呼吸,換氣不夠而產生胸悶等不適。

    延伸閱讀:正確穿內衣6步驟 別再讓腋下小肉肉露臉見人!

     

    原則2:枕頭的高度是關鍵

    睡覺時枕頭高度不對,會影響到頸椎健康。

     

    原則3:學會用肋骨呼吸

    如果上身肌肉和韌帶力量太弱,會導致脊椎附近的肌肉過於緊張,從而造成脊椎側彎。此時需要以最大限度的呼吸來保持上身的力量。可採取肋骨呼吸法,將雙手輕放在肩膀上,吸氣時向上聳雙肩,呼氣時下垂雙肩,反覆呼吸10次,就有明顯效果。

     

    原則4:注意席地而坐的姿勢

    席地而坐時,常見的姿勢有盤坐、雙腿伸直、屈膝或跪坐,但無論哪種席地坐姿,長時間下來對骨骼、肌肉與其他軟組織都會有一定程度的傷害,不建議維持同姿勢太久,最好多個姿勢換著坐。

     

    原則5:女性要注意坐姿

    很多女性坐著的時候,會把雙腿側向同一個方向,這種合乎禮儀標準的坐姿,卻不合乎健康標準。長時間採取這種坐姿,會導致髖關節承受過重的壓力。此時整個脊椎都要努力保持成為一條直線,也會大大增加頸椎所要承受的重量,因此也更容易造成關節損傷。

    延伸閱讀:「這種坐姿」最易頭痛!日醫教你1招護頸、護腰防疼痛上身

     

    原則6:避免緊張的駕駛坐姿

    剛開始開車的人,可能會習慣只坐在座位前沿,以便於踩剎車和油門;或者讓身體保持後仰,使整個背部都靠在椅背上;或是歪著身體只用單手開車。這些都是錯誤的駕駛坐姿,長期保持這種姿勢,會嚴重影響到脊椎周邊的肌肉和韌帶,可能會造成脊椎側彎。

     

    另外,取物時一律採取蹲下屈膝的姿勢,做家務時要注意調整拖把與掃帚的長度,避免長期間彎腰低頭傷到頸椎,睡眠的床鋪要能夠支撐身體伸展,以免脊椎得不到休息。

    延伸閱讀:姿勢錯誤讓你痠痛!「提東西」你都用哪些手指?這樣提省力不痛

     

    ◎ 本文摘自/《脊椎好,病就少:正脊知識、自我檢測、改善NG姿勢,終結腰酸背痛自救書》王淼 著

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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