你能蹲1分鐘嗎？「蹲大便」姿勢竟有這麼多健康益處！
王家瑜 整理 ｜ 2020/02/13 18:46
如果你是做事情只有三分鐘熱度、想要提升耐性與毅力的人，那麼試著做做看「蹲大便」姿勢吧！
「蹲大便」姿勢包含了人類所有的基本動作，對於鍛鍊身心也有顯著效果。或許你會覺得這個姿勢並不困難，反正只是瞬間蹲下，誰都可以輕易做到，但如果要一直維持這個姿勢，可就難了！
為什麼小朋友總是蹲著玩耍？
蹲大便姿勢，除了出現在蹲式廁所外，也會出現在其他場景中。無論是小朋友們正在收拾玩具，或是在沙坑玩沙子，我們常會看見孩子們做出這個姿勢，最高可以長達幾十分鐘，都以同樣的蹲姿在玩耍。
是不是很不可思議？按理說肌耐力比較強的大人，應該能蹲更久，結果卻慘不忍睹。這是因為孩子們跟大人有著決定性的不同，不論從哪個角度來看，孩子們的身體，都比大人健康（真是讓人羨慕）。
小朋友們既沒有腰痛的毛病、腸胃也處於健康乾淨的狀態，更沒有因為長期的姿勢惡習，而引發肩頸僵硬的問題，甚至連腳踝的筋骨也相當柔軟，所以持續維持蹲姿也毫無負擔。
解析「蹲大便」姿勢
雙腳打開與肩同寬，腳跟踩在地面上，屁股往腳跟方向蹲坐下來；抬頭拉長後背，讓頭與背部呈一直線，維持1分鐘。
※ 膝蓋與腳尖平行向前。
※ 可將手肘靠在膝蓋上，能更輕鬆地維持姿勢。
腳踝僵硬 暗示你正處在緊張狀態
有一種說法是︰腳踝僵硬的人，對事情比較無法堅持到底，這是因為腳踝僵硬與全身肌肉緊繃的話，代表身體處於緊張狀態。而在這種緊張狀態下，我們無論做什麼事情，都不會有耐心。
所以做事情只有三分鐘熱度的人，不妨可以觀察一下自己腳踝的僵硬程度，並且試著做做看蹲大便姿勢。只要使用這個方法，就算不經過激烈訓練，也能讓腳踝變得更加柔軟，哪怕一開始會有些勉強，也請堅持下去。
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每天自然鍛鍊1分鐘 效果類似深蹲
這個姿勢也特別推薦給女性朋友，或是整天坐在辦公桌前處理文書的上班族。這個姿勢有類似「深蹲」的效果，所以能自然的鍛鍊到身體中，面積最大的肌肉群——大腿，而大腿正是我們用來支撐身體或維持姿勢的重要部位。
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透過這個姿勢，我們也能達到預防駝背、舒緩心肺等臟器承受負擔的效果，還能跟突出的小腹說再見，打造不容易感到疲倦的身體，好處多到說不完！這個姿勢還能推正腳踝與骨盆的連結，讓我們的身體更容易燃燒脂肪，自律神經也能得到調整，蹲大便姿勢，可以讓我們的身心元氣滿滿。
◎ 本文摘自／《改變情緒的姿勢：讓心情瞬間放晴的厲害方法！潛意識專家這樣運用身體引導大腦》楠戸太臣 著 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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