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養生

你能蹲1分鐘嗎?「蹲大便」姿勢竟有這麼多健康益處!

  • 王家瑜 整理
  • 2020/02/13 18:46
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  • 如果你是做事情只有三分鐘熱度、想要提升耐性與毅力的人,那麼試著做做看「蹲大便」姿勢吧!

     

    「蹲大便」姿勢包含了人類所有的基本動作,對於鍛鍊身心也有顯著效果。或許你會覺得這個姿勢並不困難,反正只是瞬間蹲下,誰都可以輕易做到,但如果要一直維持這個姿勢,可就難了!

     

    你能蹲1分鐘嗎?「蹲大便」姿勢竟有這麼多健康益處!

    示意圖/TVBS

     

    為什麼小朋友總是蹲著玩耍?

    蹲大便姿勢,除了出現在蹲式廁所外,也會出現在其他場景中。無論是小朋友們正在收拾玩具,或是在沙坑玩沙子,我們常會看見孩子們做出這個姿勢,最高可以長達幾十分鐘,都以同樣的蹲姿在玩耍。

     

    是不是很不可思議?按理說肌耐力比較強的大人,應該能蹲更久,結果卻慘不忍睹。這是因為孩子們跟大人有著決定性的不同,不論從哪個角度來看,孩子們的身體,都比大人健康(真是讓人羨慕)。

     

    小朋友們既沒有腰痛的毛病、腸胃也處於健康乾淨的狀態,更沒有因為長期的姿勢惡習,而引發肩頸僵硬的問題,甚至連腳踝的筋骨也相當柔軟,所以持續維持蹲姿也毫無負擔。

    延伸閱讀:關節保養不分年齡!全家一起做「下肢訓練」4招

     

    解析「蹲大便」姿勢

    雙腳打開與肩同寬,腳跟踩在地面上,屁股往腳跟方向蹲坐下來;抬頭拉長後背,讓頭與背部呈一直線,維持1分鐘。

     

    ※ 膝蓋與腳尖平行向前。

    ※ 可將手肘靠在膝蓋上,能更輕鬆地維持姿勢。

     

    腳踝僵硬 暗示你正處在緊張狀態

    有一種說法是︰腳踝僵硬的人,對事情比較無法堅持到底,這是因為腳踝僵硬與全身肌肉緊繃的話,代表身體處於緊張狀態。而在這種緊張狀態下,我們無論做什麼事情,都不會有耐心。

     

    所以做事情只有三分鐘熱度的人,不妨可以觀察一下自己腳踝的僵硬程度,並且試著做做看蹲大便姿勢。只要使用這個方法,就算不經過激烈訓練,也能讓腳踝變得更加柔軟,哪怕一開始會有些勉強,也請堅持下去。

    延伸閱讀:露腳踝傷婦科!彥寬老師「轉足式」 促代謝、消水腫、改善膝蓋痛

     

    每天自然鍛鍊1分鐘 效果類似深蹲

    這個姿勢也特別推薦給女性朋友,或是整天坐在辦公桌前處理文書的上班族。這個姿勢有類似「深蹲」的效果,所以能自然的鍛鍊到身體中,面積最大的肌肉群——大腿,而大腿正是我們用來支撐身體或維持姿勢的重要部位。

    延伸閱讀:深蹲做錯傷膝、傷腰!1個動作強化骨質肌肉 預防肌少、骨鬆症

     

    透過這個姿勢,我們也能達到預防駝背、舒緩心肺等臟器承受負擔的效果,還能跟突出的小腹說再見,打造不容易感到疲倦的身體,好處多到說不完!這個姿勢還能推正腳踝與骨盆的連結,讓我們的身體更容易燃燒脂肪,自律神經也能得到調整,蹲大便姿勢,可以讓我們的身心元氣滿滿。

     

    ◎ 本文摘自/《改變情緒的姿勢:讓心情瞬間放晴的厲害方法!潛意識專家這樣運用身體引導大腦》楠戸太臣 著  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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