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養生

姿勢錯誤讓你痠痛!「提東西」你都用哪些手指?這樣提省力不痛

  • 朱育嫻 整理
  • 2019/09/19 14:30
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  • 「姿勢不好」往往會導致身體疼痛與痠痛,就算只是「提東西」一個小動作。有人會奇怪「不過就是拿個東西」,但是,拿東西也有所謂的「正確姿勢」,即使只是一個公事包,只要採取正確姿勢,就不需要花費多餘的力氣。下面就來介紹「正確提物法」,改善肩膀痠痛。

     

    姿勢錯誤讓你痠痛!「提東西」你都用哪些手指?這樣提省力不痛

    示意圖/TVBS

     

    善用「拇指掌丘」當輔助

    比方說,用右手拿起附有把手的公事包時,必須用到拇指側邊。這樣說各位或許會覺得是要用拇指從內側鉤住把手,其實不是,是一種用拇指的掌丘從旁輔助的感覺。

     

    通常,我們會用拇指以外的四根手指頭拉提東西,從上方看起來,拇指只是配角。但是,僅用拇指以外的四根手指頭施力,容易造成從小指頭開始連接至手臂外側背闊肌的整條小指線(pinky line)受傷。為了避免這樣的情形,建議用拇指的掌丘作為輔助。

    延伸閱讀:10個導致腰痛的日常姿勢,你經常做嗎?今天起就改正!

     

    姿勢錯誤讓你痠痛!「提東西」你都用哪些手指?這樣提省力不痛

     

    正確提重物,肌肉不僵硬

    這樣一來,拿取東西時,就能發揮從手腕內側的拇指掌丘,經過尺骨到肱二頭肌、從胸大肌通過鎖骨、通過下頷舌骨肌、甲狀舌骨肌、頸闊肌等,連接至股廣肌群的拇指線(thumb line)功能。

     

    把(沒有拿東西的)左手放在胸大肌(位於胸的兩側)的位置,將掌丘往內按壓,就能感受到胸大肌的動作。從下方往上拿起包包等物品時,確實將拇指往下按壓,就可以用比較少的力量拿起東西。

     

    附帶一提,拇指:其他手指,最適當的均衡力量約為8:2。這樣一來,只要輕輕往上提,就可以輕鬆拎起包包。也就是說,提包包等物品時,應該多加利用拇指線,而非小指線。此外,姿勢正確地提重物,反而能夠讓肌肉放鬆,身體本身也會變得比較輕鬆。

    延伸閱讀:窩沙發看電視5大錯誤姿勢 復健科醫師教你一次改正!

    延伸閱讀:頸椎出問題痠痛跟著來 中醫師不藏私傳授2招鬆肩按摩法

     

    ◎ 本文摘自/《解放疼痛的伸展全書:日本醫師8招鬆筋舒活法》佐藤青兒 著

    ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片來源/世茂出版‧達志影像/shutterstock提供

     

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