10個導致腰痛的日常姿勢，你經常做嗎？今天起就改正！
｜ 2018/12/03 16:52
如果常不自覺做出讓腰部負荷過大的動作，便無法徹底根除腰痛，所以我們應盡量減少對腰部造成負擔。在此介紹日常生活中10個容易導致腰痛復發的動作，並詳加解說如何避免受傷，歡迎大家一起來護腰。
① 洗臉
洗臉時，身體容易出現低頭、彎腰的姿勢，尤其當雙手捧水時，上半身沒有支撐力，會對腰部造成很大的負擔。建議洗臉時將雙手手肘靠在洗臉台上，以減輕腰椎的負擔；當腰痛情形嚴重時，改以濕毛巾擦臉會比較理想。
② 掃地
用吸塵器或掃帚清理地板時，經常出現低頭、彎腰的姿勢。使用吸塵器時要盡量保持挺胸姿勢，並多活動彎伸膝蓋；使用掃帚時，跪著掃會更為合適。
③ 煮飯
有些人在煮飯或洗碗時也容易低頭、彎腰，因此挑選適合自己高度的流理台就相對重要。請隨時自我提醒，盡量挺胸、不要駝背。
④ 坐馬桶
坐在馬桶上，尤其是用力時容易低頭、彎腰。請將雙手放在膝蓋上以支撐上半身，維持挺直腰身的姿勢。
⑤ 整理庭院
在院子除草時，太過於專注認真，很容易蹲太久。建議跪著除草，並每隔15分鐘站起來休息一下。
⑥ 開車
專注開車時，因為注意力集中在前方道路，下巴容易向前伸，變成駝背姿勢。開車前請將椅子坐滿，安全帶不要綁太緊，避免有向後倒的感覺，同時記得挺直腰身、縮下巴。
⑦ 坐辦公室
太專注打電腦，不知不覺下巴容易前伸，變成駝背姿勢；此外，執筆寫文案的工作，也容易出現低頭姿勢。建議每隔30分鐘站起來休息一下，請以挺直背脊、縮下巴的姿勢工作，當意識到姿勢不對要立即矯正。
⑧ 搬重物
將地上的重物搬起來時，若只用手臂的力量，會對腰部造成極大的負擔。建議先以挺腰姿勢預備好，蹲下來，將身體靠近要搬的重物，待抓好重物準備搬起時，再用伸直膝蓋的力量搬起重物，切記不可以直接彎腰搬重物。
⑨ 咳嗽、打噴嚏
用力咳嗽、打噴嚏時，上半身會有很強的反作用力，若椎間盤突然受到巨大的壓力，容易造成髓核脫出、纖維環斷裂，很容易扭到腰。想咳嗽、打噴嚏之前，建議挺胸，並將手倚靠在牆壁或桌面上做為支撐，以分散腰椎承受的壓力，避免受傷。
⑩ 就寢時
睡覺時或醒來後若有腰痛症狀，可能是因為睡眠姿勢不當，但在熟睡的情況下，誰也無法控制身體的姿勢。寢具雖是不可忽視的一環，不過更換寢具畢竟是大工程。床太軟會使腰往下沉，太硬則使腰椎長時間處於緊繃狀態，兩者都會造成腰痛。
◎ 本文摘自／《根治腰痛自癒操》銅冶英雄 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／蘋果屋出版社提供
相關文章
