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  • 03
  • Dec
  • 2018

10個導致腰痛的日常姿勢,你經常做嗎?今天起就改正!

2018/12/03 16:52

如果常不自覺做出讓腰部負荷過大的動作,便無法徹底根除腰痛,所以我們應盡量減少對腰部造成負擔。在此介紹日常生活中10個容易導致腰痛復發的動作,並詳加解說如何避免受傷,歡迎大家一起來護腰。

 

① 洗臉
洗臉時,身體容易出現低頭、彎腰的姿勢,尤其當雙手捧水時,上半身沒有支撐力,會對腰部造成很大的負擔。建議洗臉時將雙手手肘靠在洗臉台上,以減輕腰椎的負擔;當腰痛情形嚴重時,改以濕毛巾擦臉會比較理想。

 

② 掃地
用吸塵器或掃帚清理地板時,經常出現低頭、彎腰的姿勢。使用吸塵器時要盡量保持挺胸姿勢,並多活動彎伸膝蓋;使用掃帚時,跪著掃會更為合適。

 

③ 煮飯
有些人在煮飯或洗碗時也容易低頭、彎腰,因此挑選適合自己高度的流理台就相對重要。請隨時自我提醒,盡量挺胸、不要駝背。

 

④ 坐馬桶
坐在馬桶上,尤其是用力時容易低頭、彎腰。請將雙手放在膝蓋上以支撐上半身,維持挺直腰身的姿勢。

 

⑤ 整理庭院
在院子除草時,太過於專注認真,很容易蹲太久。建議跪著除草,並每隔15分鐘站起來休息一下。

 

⑥ 開車
專注開車時,因為注意力集中在前方道路,下巴容易向前伸,變成駝背姿勢。開車前請將椅子坐滿,安全帶不要綁太緊,避免有向後倒的感覺,同時記得挺直腰身、縮下巴。

 

⑦ 坐辦公室
太專注打電腦,不知不覺下巴容易前伸,變成駝背姿勢;此外,執筆寫文案的工作,也容易出現低頭姿勢。建議每隔30分鐘站起來休息一下,請以挺直背脊、縮下巴的姿勢工作,當意識到姿勢不對要立即矯正。

 

⑧ 搬重物
將地上的重物搬起來時,若只用手臂的力量,會對腰部造成極大的負擔。建議先以挺腰姿勢預備好,蹲下來,將身體靠近要搬的重物,待抓好重物準備搬起時,再用伸直膝蓋的力量搬起重物,切記不可以直接彎腰搬重物。

 

⑨ 咳嗽、打噴嚏
用力咳嗽、打噴嚏時,上半身會有很強的反作用力,若椎間盤突然受到巨大的壓力,容易造成髓核脫出、纖維環斷裂,很容易扭到腰。想咳嗽、打噴嚏之前,建議挺胸,並將手倚靠在牆壁或桌面上做為支撐,以分散腰椎承受的壓力,避免受傷。

 

⑩ 就寢時
睡覺時或醒來後若有腰痛症狀,可能是因為睡眠姿勢不當,但在熟睡的情況下,誰也無法控制身體的姿勢。寢具雖是不可忽視的一環,不過更換寢具畢竟是大工程。床太軟會使腰往下沉,太硬則使腰椎長時間處於緊繃狀態,兩者都會造成腰痛。

 

◎ 本文摘自/《根治腰痛自癒操》銅冶英雄 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/蘋果屋出版社提供

 

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