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養生

練一招「坐骨走路」 改善腰痛、骨盆回春、下半身變緊實

  • 健康2.0
  • 2018/08/24 17:32
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  • 坐的時候因為身體重量集中在腰臀部,對脊椎的壓力負擔很大;如果在椅子上坐太久,身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢,因而造成骨盆變形變大,也會讓骨盆支撐的內臟往下掉,壓迫到子宮、膀胱、腸胃,對身體產生不良的後遺症。

     

    練一招「坐骨走路」 改善腰痛、骨盆回春、下半身變緊實

    示意圖/TVBS

     

    放鬆脊椎

    由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪,藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上,能夠讓脊椎放輕鬆。

     

    塑身效果

    坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性,使臀部和腰部變得緊實,讓骨盆恢復到原來的位置,縮小屁股,同時跟小肚肚說掰掰,也能達到減肥和雕塑下半身的功效。

     

    骨盆回春

    用坐骨走路時,骨盤完全承受了我們上半身的體重,這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉,就能讓內臟位置歸位。

     

    改善腰痛

    用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌,消除腰圍週邊過多的脂肪,可使腰部變緊實,改善腰部的疼痛。

     

     

    練一招「坐骨走路」 改善腰痛、骨盆回春、下半身變緊實

    分解動作:

    1. 坐下來腿伸直:放鬆腳踝,手輕放在大腿上;針對骨盆容易往後傾的人,可以把手放在腰部讓骨盆挺直。

    2. 用臀部往前走:坐骨與地板垂直挺起上半身,背部放鬆,微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。

     

    專家提醒:運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌,而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底肌肉。

     

    ◎ 本文摘自/《走對路少生病:關節、筋膜大小毛病無障礙》 羅明哲 著
    ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照‧達志影像提供

     

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