你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

唐幼馨2招「骨盆畫圓操」 下半身變緊實、臀部線條更美

  • 健康2.0
  • 2018/06/29 12:13
  • 字體放大
  •  整天坐著,讓你的骨盆變寬了嗎?瑜伽名師唐幼馨分享2招「骨盆運動」,只要勤加練習,讓臀部尺寸變小、線條更美,也順便鍛鍊到核心肌群和大腿內側肌肉。

     

    第一招 矯正骨盆運動

    1. 平躺,雙腳往天空伸直,大腿內旋,大拇趾互相抵抗,或夾一個水瓶。

    唐幼馨2招「骨盆畫圓操」 下半身變緊實、臀部線條更美

    2. 如果腳沒辦法伸直,可以彎曲膝蓋;注意用力的是腹部而非大腿。

    唐幼馨2招「骨盆畫圓操」 下半身變緊實、臀部線條更美

    3. 雙膝夾緊,以膝蓋為中心、在空中畫圓;記得保持穩定的呼吸。

    唐幼馨2招「骨盆畫圓操」 下半身變緊實、臀部線條更美

     

    第二招 訓練骨盆底肌群

    骨盆歪斜不僅會讓臀部看起來變寬,還可能導致脊椎側彎、長短腳等問題;訓練骨盆底肌群有助於改善尿失禁、頻尿、骨盆腔鬆弛問題。

     

    1. 跪姿,雙手貼地;左腳滑到左斜前方,膝蓋往外45度。

    唐幼馨2招「骨盆畫圓操」 下半身變緊實、臀部線條更美

    2. 踮起右腳尖,右腳膝蓋離地。

    唐幼馨2招「骨盆畫圓操」 下半身變緊實、臀部線條更美

    3. 右腳伸直到最遠的地方落下,膝蓋和腳背貼地;伸展左大腿內側和右大腿前方;用左膝蓋緩慢畫10公分的圓,往外10下、往內10下。

    唐幼馨2招「骨盆畫圓操」 下半身變緊實、臀部線條更美

    TIPS:注意膝蓋要保持在腳踝正上方,不要超出,以免傷害膝關節。

     

    回春瑜珈─孩童式

    唐幼馨老師還加碼一招「回春瑜伽」,強化肌力、增強柔軟度、延緩老化,想常保青春的你絕對要學起來!

     

    1. 跪坐姿,打開肩膀和胸口,雙手向後貼地。

    唐幼馨2招「骨盆畫圓操」 下半身變緊實、臀部線條更美

    2. 抬起臀部,捲起尾椎,深吸一口氣。

    唐幼馨2招「骨盆畫圓操」 下半身變緊實、臀部線條更美

    3. 呼氣的時候臀部往下坐,手輕推地面,讓身體回正。

    唐幼馨2招「骨盆畫圓操」 下半身變緊實、臀部線條更美

    4. 身體往前趴下,雙手向前伸直貼地,額頭著地。

    唐幼馨2招「骨盆畫圓操」 下半身變緊實、臀部線條更美

    5. 兩手回到臉頰兩側,吐氣時將臀部捲起,重心從眉心移到頭頂,伸展脊柱。

    唐幼馨2招「骨盆畫圓操」 下半身變緊實、臀部線條更美

    6. 吸氣,打開背部;吐氣時將臀部落下。

    唐幼馨2招「骨盆畫圓操」 下半身變緊實、臀部線條更美

    7. 保持穩定呼吸,雙手貼地往前延伸;邊呼氣邊將身體一節一節捲回。

    唐幼馨2招「骨盆畫圓操」 下半身變緊實、臀部線條更美

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 動作示範/瑜伽老師唐幼馨

     

    →點這裡看完整直播影片←

     

    相關文章

    享性福!這個動作改善私密處鬆弛、找回緊實迷人下半身

    眼睛也要做瑜伽!2招消除痠澀疲勞不求人

    滑鼠腕、手麻、肩頸僵硬…超好記2動作痠痛立消!

    「瑜伽提斯」紓壓又享瘦3款入門招式輕鬆做!

    沒時間運動? 學貓伸懶腰,瘦身又助眠

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    唐幼馨2招「骨盆畫圓操」 下半身變緊實、臀部線條更美
  • 人氣排行榜