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滑鼠腕、手麻、肩頸僵硬…超好記2動作痠痛立消!

2018/05/02 14:58

 

上班族久坐辦公桌前用電腦,久而久之發現上半身筋膜超緊繃,滑鼠腕、手麻、肩頸僵硬等各種小毛病通通找上門。瑜伽名師唐幼馨和韋汝一起示範2招伸展運動,好記又簡單。多做幾次,痠痛很快就消失了。

 

第1招  學小木偶甩一甩

放鬆頸部、肩膀、手臂

 

雙手往上伸直後,身體前傾,屈膝吐氣。

滑鼠腕、手麻、肩頸僵硬…超好記2動作痠痛立消!

 

身體回正;舉起右手懸掛著,上半身左傾放鬆。

滑鼠腕、手麻、肩頸僵硬…超好記2動作痠痛立消!

 

第2招  手臂拉一拉再轉一轉

放鬆筋骨、改善肩頸背痠痛

 

一手伸直,身體往反方向拉。

滑鼠腕、手麻、肩頸僵硬…超好記2動作痠痛立消!

 

抓著固定物或同伴的手,頭部放鬆。

滑鼠腕、手麻、肩頸僵硬…超好記2動作痠痛立消!

 

TIPS:可以請同伴輕輕旋轉手臂,加強伸展效果。

滑鼠腕、手麻、肩頸僵硬…超好記2動作痠痛立消!

 

頸部的胸鎖乳突肌和斜角肌是現代人容易緊繃的部位。唐幼馨提醒,覺得脖子僵硬的時候,千萬別「折脖子」,避免已經痠痛且脆弱的頸部受到二次傷害。

 

◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 動作示範/唐幼馨  ◎ 場地提供/北投麗禧酒店

 

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