這套毛巾操甩掉下半身肉肉，惱人「五十肩」也消失了

 

難得的假期，真想在家追劇、看影集，度過悠閒的時光。但可別當「沙發馬鈴薯」！邊看電視的同時，不妨準備一條毛巾，跟著體適能專家陳鈴活動一下，鍛鍊腰、臀、腿肌力，還能改善五十肩、等問題。

 

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暖身運動 全身性伸展

雙手握住毛巾兩端，手臂伸直、平舉在胸前，上半身左右旋轉，一腳定點不動、另一腳腳尖踮地。這項動作可以當作一般暖身用，也很適合年長者進行，輕鬆地動一動、伸展肌肉。

 

 

抬腿運動 甩掉下身肥胖

手維持同樣姿勢，左腳向左前方抬高，同時腰部往左微轉，轉回原點時右腳微蹲，做10下後換邊。這項動作一次強化腰、臀、腿部肌群，特別適合下半身肉肉的人。

 

 

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反向運動 屁股更緊實

雙手持續握住毛巾兩端，手臂伸直、平舉在頭上方，接著手臂彎曲，毛巾置於頭後方，微微屈膝再站直，類似深蹲姿勢；一組做8下，總共做4組。記得將背部打直，可以感覺後背整個伸展開來；這項動作也可以鍛鍊臀部和大小腿肌肉。

 

 

背後運動 改善五十肩

最後一個動作，將毛巾放在背後，垂直於地面，雙手握緊上下兩端，輪流往上下拉。這項動作可以改善五十肩、預防駝背、甩掉蝴蝶袖，還可以改善胸悶問題。

 

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◎ 編輯／王家瑜報導

 

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