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養生

這套毛巾操甩掉下半身肉肉,惱人「五十肩」也消失了

  • 健康2.0
  • 2018/03/30 15:14
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    難得的假期,真想在家追劇、看影集,度過悠閒的時光。但可別當「沙發馬鈴薯」!邊看電視的同時,不妨準備一條毛巾,跟著體適能專家陳鈴活動一下,鍛鍊腰、臀、腿肌力,還能改善五十肩、等問題。

     

    暖身運動 全身性伸展

    雙手握住毛巾兩端,手臂伸直、平舉在胸前,上半身左右旋轉,一腳定點不動、另一腳腳尖踮地。這項動作可以當作一般暖身用,也很適合年長者進行,輕鬆地動一動、伸展肌肉。

     

    這套毛巾操甩掉下半身肉肉,惱人「五十肩」也消失了

     

    抬腿運動 甩掉下身肥胖

    手維持同樣姿勢,左腳向左前方抬高,同時腰部往左微轉,轉回原點時右腳微蹲,做10下後換邊。這項動作一次強化腰、臀、腿部肌群,特別適合下半身肉肉的人。

     

    這套毛巾操甩掉下半身肉肉,惱人「五十肩」也消失了

     

    反向運動 屁股更緊實

    雙手持續握住毛巾兩端,手臂伸直、平舉在頭上方,接著手臂彎曲,毛巾置於頭後方,微微屈膝再站直,類似深蹲姿勢;一組做8下,總共做4組。記得將背部打直,可以感覺後背整個伸展開來;這項動作也可以鍛鍊臀部和大小腿肌肉。

     

    這套毛巾操甩掉下半身肉肉,惱人「五十肩」也消失了

     

    背後運動 改善五十肩

    最後一個動作,將毛巾放在背後,垂直於地面,雙手握緊上下兩端,輪流往上下拉。這項動作可以改善五十肩、預防駝背、甩掉蝴蝶袖,還可以改善胸悶問題。

     

    這套毛巾操甩掉下半身肉肉,惱人「五十肩」也消失了

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導

     

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