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養生

別為肥胖找理由!5招「站著做」水瓶操瘦手臂、練美胸

  • 健康2.0
  • 2018/04/03 12:35
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    家中隨手可得的小物,其實就是瘦身的好幫手!體適能專家陳鈴提供5招在家就能輕鬆完成的水瓶操,不需要預留大面積活動空間,只需要雙腳可以完全張開的大小即可。

     

     肘關節運動 解除3C後遺症 

    雙腳完全張開、踏穩,雙手各拿一個水瓶,雙手平舉,手肘反覆伸直、彎曲,類似舉啞鈴的動作。此動作可改善滑手機導致的手肘痠痛,也能鍛鍊小腹;每次需做12下,動作配合呼吸效果更好。

     

    別為肥胖找理由!5招「站著做」水瓶操瘦手臂、練美胸

     

    肩關節律動 消除背部贅肉

    雙腳維持同一動作,雙手往上推舉,反覆伸直、彎曲,能消除背部贅肉,並改善肩頸僵硬。如果覺得水瓶不夠重,可以改裝沙子或碎石增加重量。

     

    別為肥胖找理由!5招「站著做」水瓶操瘦手臂、練美胸

     

    胸大肌律動 美胸不求人

    接著將雙手彎曲,與頭部同高,反覆開合。此動作可以強化胸部肌肉,打造美型胸。

     

    別為肥胖找理由!5招「站著做」水瓶操瘦手臂、練美胸

     

    集中胸部律動 胸型更集中

    手的位置與前一動作相同,雙手手肘和上手臂盡量貼近,兩隻手一起微微往上拉。此動作同樣能強化胸部肌肉,幫助胸型更集中!

     

    別為肥胖找理由!5招「站著做」水瓶操瘦手臂、練美胸

     

    轉肩肌律動 強化肩膀肌力

    雙手手肘放在腰際,上手臂和側腰盡量貼合,兩手反覆往外、往內平行移動。此動作能改善肩膀的肌力和穩定度。

     

    別為肥胖找理由!5招「站著做」水瓶操瘦手臂、練美胸

     

    陳鈴老師提醒,運動時別忘了維持「鼻子吸氣、嘴巴吐氣」的原則,保持穩定的呼吸,不要刻意憋氣。此外,雙腳雖然是踏地靜止的,但雙膝可以跟著動作左右搖擺,就能同時伸展到下半身肌肉,一舉兩得!

     

    ◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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