別為肥胖找理由！5招「站著做」水瓶操瘦手臂、練美胸

 

家中隨手可得的小物，其實就是瘦身的好幫手！體適能專家陳鈴提供5招在家就能輕鬆完成的水瓶操，不需要預留大面積活動空間，只需要雙腳可以完全張開的大小即可。

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 肘關節運動 解除3C後遺症 

雙腳完全張開、踏穩，雙手各拿一個水瓶，雙手平舉，手肘反覆伸直、彎曲，類似舉啞鈴的動作。此動作可改善滑手機導致的手肘痠痛，也能鍛鍊小腹；每次需做12下，動作配合呼吸效果更好。

 

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肩關節律動 消除背部贅肉

雙腳維持同一動作，雙手往上推舉，反覆伸直、彎曲，能消除背部贅肉，並改善肩頸僵硬。如果覺得水瓶不夠重，可以改裝沙子或碎石增加重量。

 

 

胸大肌律動 美胸不求人

接著將雙手彎曲，與頭部同高，反覆開合。此動作可以強化胸部肌肉，打造美型胸。

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集中胸部律動 胸型更集中

手的位置與前一動作相同，雙手手肘和上手臂盡量貼近，兩隻手一起微微往上拉。此動作同樣能強化胸部肌肉，幫助胸型更集中！

 

 

轉肩肌律動 強化肩膀肌力

雙手手肘放在腰際，上手臂和側腰盡量貼合，兩手反覆往外、往內平行移動。此動作能改善肩膀的肌力和穩定度。

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陳鈴老師提醒，運動時別忘了維持「鼻子吸氣、嘴巴吐氣」的原則，保持穩定的呼吸，不要刻意憋氣。此外，雙腳雖然是踏地靜止的，但雙膝可以跟著動作左右搖擺，就能同時伸展到下半身肌肉，一舉兩得！

 

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片／達志影像提供

 

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