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  • 05
  • Feb
  • 2018

「瑜伽提斯」紓壓又享瘦 3款入門招式輕鬆做!

2018/02/05 16:00

瑜伽、彼拉提斯都是深受現代人喜愛的運動,而瑜伽提斯(Yogalates)則是結合以上兩種運動,以呼吸搭配適合的動作,增加身體含氧量,使肺部與心臟功能得以良好發揮,促進新陳代謝與血液循環。台灣瑜伽提斯協會唐幼馨提供3款瑜伽提斯招式:

 

「瑜伽提斯」紓壓又享瘦 3款入門招式輕鬆做!

 

活氧椅子操

功效:讓血液循環,使腦部有足夠的氧氣,提振精神。

 

1. 雙腿併攏坐在椅子上,吸氣,雙手向兩側張開。
2. 吸氣,將雙手合掌向上延伸,視線向上凝視;吐氣,雙手放下。
3. 吸氣,右手向上延伸;吐氣,右手放下。換邊重複1次。整套動作重複4至8次。

 

小提醒:若坐久不動,要慢慢吸氣,否則容易頭暈。

 

「瑜伽提斯」紓壓又享瘦 3款入門招式輕鬆做!

 

燃脂走路法
功效:增加心肺功能,提升燃脂效果。

 

1. 自然走路呼吸,往前走一步。
2. 吸氣,雙手交疊往上延伸,腳尖盡量踮高。
3. 吐氣,往前走,身體轉向左邊,抬起左膝,呈90度垂直,雙手順勢擺向左側。換邊重複相同的動作,左右各做6次。

 

小提醒:邊走邊做動作時,不要忘記維持呼吸,避免憋氣。

 

「瑜伽提斯」紓壓又享瘦 3款入門招式輕鬆做!

平衡呼吸術
功效:增加身體穩定性。

 

1. 採站姿,右手扶住椅背以增加穩定度,將左腳輕踩於大腿內側,確立骨盤端正。若腳無法抬高,可將左腳輕踩於小腿內側,或腳尖點地即可。
2. 吸氣將雙手向上,若動作穩定,可將視線向上固定,停留6個深呼吸。換邊再做,左右各1次。

 

小提醒:保持心靈專注,若站不穩可以將腳落地。

 

◎ 撰文/龔善美  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 美編/徐俊權  ◎ 圖片/健康2.0資料照

 

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