「瑜伽提斯」紓壓又享瘦 3款入門招式輕鬆做！

瑜伽、彼拉提斯都是深受現代人喜愛的運動，而瑜伽提斯（Yogalates）則是結合以上兩種運動，以呼吸搭配適合的動作，增加身體含氧量，使肺部與心臟功能得以良好發揮，促進新陳代謝與血液循環。台灣瑜伽提斯協會唐幼馨提供3款瑜伽提斯招式：

 

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活氧椅子操

功效：讓血液循環，使腦部有足夠的氧氣，提振精神。

 

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1. 雙腿併攏坐在椅子上，吸氣，雙手向兩側張開。
2. 吸氣，將雙手合掌向上延伸，視線向上凝視；吐氣，雙手放下。
3. 吸氣，右手向上延伸；吐氣，右手放下。換邊重複1次。整套動作重複4至8次。

 

小提醒：若坐久不動，要慢慢吸氣，否則容易頭暈。

 

 

燃脂走路法
功效：增加心肺功能，提升燃脂效果。

 

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1. 自然走路呼吸，往前走一步。
2. 吸氣，雙手交疊往上延伸，腳尖盡量踮高。
3. 吐氣，往前走，身體轉向左邊，抬起左膝，呈90度垂直，雙手順勢擺向左側。換邊重複相同的動作，左右各做6次。

 

小提醒：邊走邊做動作時，不要忘記維持呼吸，避免憋氣。

 

平衡呼吸術
功效：增加身體穩定性。

 

1. 採站姿，右手扶住椅背以增加穩定度，將左腳輕踩於大腿內側，確立骨盤端正。若腳無法抬高，可將左腳輕踩於小腿內側，或腳尖點地即可。
2. 吸氣將雙手向上，若動作穩定，可將視線向上固定，停留6個深呼吸。換邊再做，左右各1次。

 

小提醒：保持心靈專注，若站不穩可以將腳落地。

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◎ 撰文／龔善美  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 美編／徐俊權  ◎ 圖片／健康2.0資料照

 

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