乳酸堆積、拉傷傻傻分不清嗎?運動完隔天全身痠痛難耐,多數人都會聯想到乳酸堆積,卻忽略了身體可能已經受傷了。
力格運動健護中心教練JERRY說明,乳酸是一種自然的代謝產物,通常在運動當下的強度持續增加,會覺得肌肉痠到無法再用力,這就是乳酸在作祟,但它只會發生在運動當下,1至2小時就能完全代謝。
示意圖/TVBS
隔天有的肌肉痠痛與乳酸無關,而是肌纖維細胞在正常創傷後造成的發炎反應。如果痠疼感是較大範圍的,通常是肌肉痠痛;如果是局部單點的疼痛,並伴隨腫脹、刺痛或發熱,那就可能是急性肌肉拉傷。
而每次運動都會使肌肉纖維產生創傷,身體在一次又一次的修復過程中,難免會有結締組織結痂或沾黏,久而久之易讓肌肉張力不平衡,進一步影響到關節活動功能,使運動傷害風險提高。
JERRY建議,可透過運動按摩、滾筒放鬆等輔助方式,將肌肉「打結」的地方鬆開,再搭配伸展動作,恢復肌肉張力、降低傷害發生。
重訓痠痛如何辨別?
1. 運動當下忽然感覺局部疼痛,並發生紅、腫、熱,就是急性受損,建議馬上停止運動。
2. 重訓後48小時內的痠痛是正常的,若疼痛感維持3天以上,且更加嚴重或伴隨肌力下降,關節活動度受限,就必須考慮已經受傷了,請趕快就醫。
◎ 撰文/黃慧玫 ◎ 編輯/王家瑜整理 ◎ 美編/蔣嘉佳 ◎ 圖片/達志影像提供
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