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養生

每天練這招「五體投地」,腰竟然不痠了!

  • 健康2.0
  • 2018/03/28 12:44
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  • 久坐辦公室,看似安穩自在,日積月累卻使腰疲累疼痛。透過瑜伽伸展,強化肌肉力量,讓身體自然挺起來,是對抗疼痛很重要的一環。

     

    每天練這招「五體投地」,腰竟然不痠了!

    示意圖/TVBS

     

    瑜伽老師Lulu表示,瑜伽在吸吐氣間,使肌肉大幅度伸展,連無法激烈運動的族群都能輕鬆駕馭,如高血壓、心臟病、年老者等

     

    脊骨神經醫師黃如玉提醒,瑜伽伸展對於預防腰痛及長期有輕微腰痠問題者有一定的助益,但因疼痛時無法徹底執行動作,伸展效果也會大打折扣,急性腰痛者就不適合,應尋求醫師診治或先靜心休息。

     

    每天練這招「五體投地」,腰竟然不痠了!

     

    1. 採四足跪姿,手置於肩膀正下方,膝蓋位於骨盆正下方,背部保持直立,腹部內收,吸氣預備。

     

    2. 背部往上拱起呈圓弧形,慢慢把氣吐光,讓腹部內收,低頭視線看向肚臍方向,吸氣,再回到預備姿勢,來回進行3至5次。

     

    小叮嚀:膝蓋弱的人可在膝蓋下面墊毛巾;頸部和腰部受過傷的人要小心練習。

     

    此外,也可利用骨盆枕舒緩緊繃的肌筋膜,藉由有彈性的滾筒,延伸、強化、平衡肌肉,讓拉緊的肌肉回復正常伸展,深層鍛鍊局部肌肉;若手邊無骨盆枕,也可用大毛巾捲成椎狀代替。

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照‧達志影像提供

     

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