睡前做3運動很好睡!躺著做腎經3式 全身都放鬆了
![安眠](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fstatic.tvbs.com.tw%2Fhealth2.0%2Fimages%2Fuploads%2F2024%2F03%2F20240322180327-pSuEEqFp.jpg&w=1080&q=75)
腎為先天之本,與其他器官、組織及功能牽連最廣,中醫所謂心腎相交,透過刺激腎經,有助撫平情緒、助眠。有睡眠問題的人,睡前可以試試躺床上做腎經3式,讓睡眠品質更好。
腎經3式 放鬆全身更好睡
想要有良好的睡眠品質,第一個要訣就是「鬆」,透過腎經3式刺激腎經讓全身都放鬆,有助改善失眠。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
看更多:中年5症狀是腎氣衰弱了!彥寬老師「固精法」防失智救失眠
1.足跟往臀部敲
身體放鬆躺在床上,一腳伸直,另一腳抬起,大腿與身體約呈90度。以膝蓋為軸心,腳上下運動,足跟盡量往臀部敲,放床上的腳亦可屈起,手抱膝,另一腳敲臀部。
2.抬腳按摩
抬起一腳,大腿與身體約呈90度,或往身體再靠近些,另一腳可伸直;或是腳踩床面、膝蓋彎曲,用兩手由下往上按摩小腿和大腿內側與外側。注意!身體放輕鬆,配合按摩動作自然轉動。
看更多:腳冰到睡不著!中醫:舌頭運動、1茶飲一覺到天亮,還能預防脖子長一圈皺紋
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
3.伸展拉筋
一腳彎曲,足跟盡量貼近臀部,腳用力踩床面,往前伸展,感覺大腿有拉到,另一腳放床上伸直,腳跟往前推、下壓,感覺小腿也拉到。注意!在床上做動作,躺的床最好不要選太軟的。
看更多:半夜睡覺腳抽筋、手腳冰冷?中醫授泡腳「加2料」有效改善 3助眠操防抽筋
◎ 本文摘自/《以腎為基 (改版):用現代科學看中醫腎脈,解析傳統氣功養生源流》王唯工.王晉中 著
◎ 圖片來源/商周出版.達志影像/shutterstock提供
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240722150318-oOMSls1V.jpg)
肩頸痠痛按肩頸沒效!這招肌肉按摩 改善肩頸僵硬超有感
2024-07-22 15:01:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/06/20240619112954-dqU0ILOs.jpg)
跟著專家學武醫八段錦 抗百病、強化自癒力!3招幫身體排毒、驅逐代謝物
2024-06-19 11:29:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/06/20240614132615-zUWiR8xn.jpg)
每日3~7圈延年益壽!按摩任脈「8穴道」自癒力全開
2024-06-14 13:15:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/06/20240607113859-jLzxijco.jpg)
走路這樣走防失智、降血壓、鍛鍊全身肌群!醫親授挑選健走鞋訣竅
2024-06-07 11:34:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/06/20240603113647-bAfEqQkc.jpg)
江坤俊挑戰16蹲!呼籲2種人不要嘗試
2024-06-03 11:34:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/05/20240527143702-5JECdRym.jpg)
瘦腰超簡單!陳月卿天天做瘦腰操 瘦小腹、不發胖
2024-05-27 14:35:00
人氣排行榜
人氣排行榜