睡前做3運動很好睡！躺著做腎經3式 全身都放鬆了

腎為先天之本，與其他器官、組織及功能牽連最廣，中醫所謂心腎相交，透過刺激腎經，有助撫平情緒、助眠。有睡眠問題的人，睡前可以試試躺床上做腎經3式，讓睡眠品質更好。

腎經3式 放鬆全身更好睡

想要有良好的睡眠品質，第一個要訣就是「鬆」，透過腎經3式刺激腎經讓全身都放鬆，有助改善失眠。

看更多：中年5症狀是腎氣衰弱了！彥寬老師「固精法」防失智救失眠

1.足跟往臀部敲

身體放鬆躺在床上，一腳伸直，另一腳抬起，大腿與身體約呈90度。以膝蓋為軸心，腳上下運動，足跟盡量往臀部敲，放床上的腳亦可屈起，手抱膝，另一腳敲臀部。

2.抬腳按摩

抬起一腳，大腿與身體約呈90度，或往身體再靠近些，另一腳可伸直；或是腳踩床面、膝蓋彎曲，用兩手由下往上按摩小腿和大腿內側與外側。注意！身體放輕鬆，配合按摩動作自然轉動。

看更多：腳冰到睡不著！中醫：舌頭運動、1茶飲一覺到天亮，還能預防脖子長一圈皺紋

3.伸展拉筋

一腳彎曲，足跟盡量貼近臀部，腳用力踩床面，往前伸展，感覺大腿有拉到，另一腳放床上伸直，腳跟往前推、下壓，感覺小腿也拉到。注意！在床上做動作，躺的床最好不要選太軟的。

看更多：半夜睡覺腳抽筋、手腳冰冷？中醫授泡腳「加2料」有效改善 3助眠操防抽筋

◎ 本文摘自／《以腎為基 （改版）：用現代科學看中醫腎脈，解析傳統氣功養生源流》王唯工．王晉中 著
◎ 圖片來源／商周出版．達志影像/shutterstock提供

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】