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睡前做3運動很好睡!躺著做腎經3式 全身都放鬆了

安眠

郭庚儒 整理 2024/04/06 10:10

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腎為先天之本,與其他器官、組織及功能牽連最廣,中醫所謂心腎相交,透過刺激腎經,有助撫平情緒、助眠。有睡眠問題的人,睡前可以試試躺床上做腎經3式,讓睡眠品質更好。

 

腎經3式 放鬆全身更好睡

想要有良好的睡眠品質,第一個要訣就是「鬆」,透過腎經3式刺激腎經讓全身都放鬆,有助改善失眠。


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1.足跟往臀部敲

身體放鬆躺在床上,一腳伸直,另一腳抬起,大腿與身體約呈90度。以膝蓋為軸心,腳上下運動,足跟盡量往臀部敲,放床上的腳亦可屈起,手抱膝,另一腳敲臀部。

 

足跟往臀部敲_改善失眠

 

2.抬腳按摩

抬起一腳,大腿與身體約呈90度,或往身體再靠近些,另一腳可伸直;或是腳踩床面、膝蓋彎曲,用兩手由下往上按摩小腿和大腿內側與外側。注意!身體放輕鬆,配合按摩動作自然轉動。

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3.伸展拉筋

一腳彎曲,足跟盡量貼近臀部,腳用力踩床面,往前伸展,感覺大腿有拉到,另一腳放床上伸直,腳跟往前推、下壓,感覺小腿也拉到。注意!在床上做動作,躺的床最好不要選太軟的。

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伸展拉筋_改善失眠

 

◎ 本文摘自/《以腎為基 (改版):用現代科學看中醫腎脈,解析傳統氣功養生源流》王唯工.王晉中 著
◎ 圖片來源/商周出版.達志影像/shutterstock提供

 


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