足底筋膜炎按摩足底就好？「這位置」才是關鍵！鄭雲龍1招解決足底痛

足底筋膜炎走路會腳底刺痛，主要是因為足底筋膜受到過度牽拉或壓力過大而發炎。為了預防足底筋膜炎，大多數人都會按摩足底來緩解或預防痛感，不過脊椎保健達人鄭雲龍指出，不只按摩足底，「放鬆阿基里斯腱」才是預防足底筋膜炎的關鍵步驟。

解放腳底痛苦：放鬆阿基里斯腱是關鍵

阿基里斯腱是連接小腿肌肉和腳跟骨的一條大肌腱，對於行走和跑步等日常活動扮演重要角色。當阿基里斯腱過於緊繃時，不僅會影響到足底筋膜的健康，也會導致行動時的不適。鄭雲龍表示，透過伸展動作來放鬆阿基里斯腱，不僅能預防足底筋膜炎，還能提升行動時的舒適度。

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如何正確放鬆阿基里斯腱？

要有效放鬆阿基里斯腱，鄭雲龍說，若靠一般單純站立做弓箭步的伸展，只能拉到小腿肚，而達不到真正放鬆阿基里斯腱的目的。他建議，可以利用台階來進行更深層的伸展動作。首先，站在台階上，其中一腳的腳跟略微懸空，透過身體的重量讓腳跟下壓，這樣小腿肚就能被有效拉長。當感到小腿肚拉長後，再透過踮腳尖的動作，利用小腿肚的收縮力量，進一步拉開阿基里斯腱。

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鄭雲龍進一步說明，伸展操作時，先讓跟骨下降，隨後身體往上踮起來，重複做6～8次，透過這樣的動作讓肌腱在腳踝處慢慢滑動，有助於放鬆阿基里斯腱。完成這一系列動作後，輕輕抖動腿部，再實際走動看看，就會發現整個腿部變得更加輕鬆。

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◎ 諮詢專家／脊椎保健達人鄭雲龍

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