別當周末運動員！醫教壯世代族群「動起來」找到最適合的運動才健康

不少壯世代族群在年輕時可能是運動健將，但隨著年紀增長，因為忙於求學、工作，便疏於運動、鍛鍊，結果在某天突然心血來潮，跑去從事激烈的競技型運動，導致肌肉嚴重拉傷。醫師提醒，人體在25歲就會退化，雖然能靠運動延緩，但要選擇最適合自己身體狀況與年紀的運動，才能對健康有益。

別當「周末運動員」 肌肉、肌腱需持續鍛鍊

家醫科醫師黃煜晏指出，平常不運動，周末才心血來潮、拚命運動的人，在國外被稱為「周末運動員」，這種人常常因為過於暴力拉扯肌腱，造成肌肉拉傷甚至肌腱斷裂。

這現象也提醒我們，人體的肌肉、肌腱如果想要好好使用，一定要有持續的鍛鍊。此外，應常做些重量訓練，訓練肌耐力，否則平常運動量不足，肌肉不發達，卻突然做那些需要爆發力的運動，當然容易受傷。

看更多：運動後膝蓋內側超痛？醫揭恐是鵝掌肌腱炎 5招緩解疼痛、修復組織

人體在25歲就會退化 但可以靠運動延緩

黃煜晏表示，人的身體在過了25歲後就開始退化，這也是許多需要爆發力的頂尖運動員，在25歲後會選擇退休的原因，但人體還是可以靠著持續不斷的運動鍛鍊，讓身體退化得慢一點。而生活忙碌的現代人，其實可以在家中做一些簡單的鍛鍊，如墊腳把重物舉起來，甚至跳跳舞，也是鍛鍊小腿肌肉很好的方式，且運動前的熱身與柔軟體操更是必不可少。

看更多：日醫教坐著做肌力運動！單腳抬起、腳趾抓毛巾運動 走路穩不跌倒

適合自己的運動最健康

黃煜晏建議，不同年紀及身體狀況，選擇不同的適當運動，才是常保健康之道，且「每天規則的小量運動」比起「少數幾天的大量運動」還要健康，不要總想著沒時間運動，每天抽出20分鐘動一動身體，對健康就很有幫助，例如早上多走兩站路程下公車，晚上飯後再散步10分鐘，如此堅持對健康必有助益。

看更多：孫藝珍做「禪柔運動」保持好身材！一次鍛鍊心肺、肌力、核心兼顧自律神經

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃煜晏醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】