舒緩坐骨神經痛！達人教你２招伸展讓脊椎呼吸
｜ 2018/05/30 17:47
你一天有多少時間黏在椅子上？長時間久坐不僅造成腰椎的負擔，更甚者會導致坐骨神經痛。醫師指出，約有６到８成的人都會坐骨神經痛，久坐或長期維持同一姿勢，會造成「脊椎盤憋氣」，沒辦法呼吸，而後腹肌接著睡著、臀肌接著失憶，最後都會導致坐骨神經痛。
為什麼椎間盤會「憋氣」？神經外科主治醫師蔡東翰解釋，椎間盤裡面並不是靠血管輸送養分，椎間盤的養分主要是靠擴散作用，把養分帶進去，所以當我們在活動時，椎間盤會一縮一張，像是吸氣吐氣般在進行代謝，就能保持充足的水分，維持在健康狀態，所以若長期維持一個姿勢不動，椎間盤就是沒有在「呼吸」，椎間盤就處於憋氣的狀態。
坐骨神經痛 運動不能亂做
而常在公園都會見到不少人做彎腰的運動，不論是彎腰摸腳或彎腰後仰朝天花板，這些動作其實反而會讓坐骨神經痛加重。脊椎保健達人鄭雲龍提醒，有些運動做的不正確，是會養出椎間盤突出。經常見到不少人彎腰，把腰當作支點、腿是直的，但髖關節都不動，都是腰部在動，這樣反而傷腰椎，正確應是以髖關節為支點，背部盡量平直去伸展；另外也有老人家會手舉高往後仰，把肚子挺出去，這樣也是壓腰，不可以把重量全部壓在腰椎上，一樣要以髖關節為樞紐，才不會受傷。
鄭雲龍示範 ２招讓脊椎呼吸
透過正確活動來穩定脊椎的延伸，過程中就能把氧氣養分帶進椎間盤，達到擴散作用。脊椎保健達人鄭雲龍教大家２招，幫助脊椎呼吸保健，遠離坐骨神經痛。
1.雙手往前交扣，接著吐氣，胸骨靠近恥骨，背要拱出來，吐氣時拱背，吸氣時挺胸，來回做８次，背部就會感到微微發熱。
2.雙手放在頭部後方，先擴胸吸氣，挺胸挺腰，接著往前低頭，拱背吐氣，再回正擴胸吸氣；來回幾次就能讓脊椎呼吸。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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