「最佳姿勢」完成人生大事 哪種姿勢最「好便」？
｜ 2018/05/14 17:37
雖說廁所裡的大事，「嘩～」的沖水一下就船過水無痕，但到底有沒有什麼姿勢，對排便順暢具有推波助瀾效果？小朋友、妙齡女、孕婦或老年人，也各有適合的姿勢嗎？國外有許多研究，探討各種如廁方法對排便時間和順暢度的影響，甚至還有人計算出排便的最佳角度並設計專用馬桶輔助椅，協助使用者以「最佳姿勢」完成人生大事。
蹲姿如廁 腸子收縮助排便
隨著坐式馬桶普及，多數台灣人都習慣坐著上廁所，而有些歐美人士對於在亞洲可見的蹲式馬桶，感到十分新奇。從遠古時代的隨地便溺，演變到挖糞坑，再到蹲式、坐式馬桶，衛生設備明顯進化了，但到底哪種最「好便」？
若從人體生理學來看，台大醫院北護分院內科醫師張立群指出，當蹲著上廁所時，肚子受到擠壓、腹內壓上升，可增加腸子收縮的力道，有助排便順暢。振興醫院大腸直腸外科醫師黃啟栓也說，當採取蹲的姿勢時，讓影響直腸排便的恥骨直腸肌較放鬆，確實方便排便。
有些女性為了避免接觸到馬桶蓋，或是怕水花飛濺感染，即使穿著高跟鞋或窄裙，也始終堅持要站上坐式馬桶、蹲著如廁。國泰醫院復健科物理治療師簡文仁表示，過去曾聽聞過妙齡女穿高跟鞋踩上馬桶，結果摔下來傷到腳踝的情況，他自己也治療過不慎從馬桶上滑落的案例，其中甚至有人把馬桶座踩破，造成撕裂性創傷或扭傷。
至於習慣蹲著上廁所的女性，懷孕了也盡量採半蹲，這樣的姿勢可能造成腳麻，甚至站不穩摔跤，或擠壓到肚子；準媽媽應注意保持上半身挺直、緩慢半蹲，盡量不要壓迫腹部。
脊椎壓力大 老人不宜採蹲姿
採坐姿上廁所，可以讓人比較輕鬆、身體有支撐。簡文仁建議，對老年人來說，坐姿通常較安全，因為蹲比坐姿給予脊椎的壓力要來得大，且蹲久了有的人膝蓋會承受不住，像是高血壓、心血管疾病患者也最好避免。
不過，有的時候坐著上廁所時，馬桶圍洞很大，骨盆尾椎會下陷，也可能會對局部造成較大壓力，所以千萬別因為坐得很舒服、沒壓力，每次上廁所還兼看報紙、滑手機，一次動輒20至30分鐘。黃啟栓也指出，上廁所時間太久可能引起內痔外翻、肛門腫脹等問題。
書田診所胃腸肝膽科主任醫師邱展賢表示，蹲或坐著上廁所都各有好處，有好腳力者是可以採用蹲姿上廁所。而想要採取坐姿，馬桶的高度也很重要，目前國內使用的馬桶有些為外國尺寸，坐上去小腿懸空、無法碰地施力；此時，如果放置一張小板凳，雙腳置上後，膝蓋能高於臀部，腳和肚子間略呈Ｖ字形，可以給直腸一些壓力。
綜合以上，排便不順暢者或許可嘗試改用蹲的方式，或是採坐姿、腳下墊物有施力點的方式；但選擇什麼姿勢，還是依個人習慣，最重要的是保持便便暢通、不阻塞，以及避免上廁所時間過長。
◎ 撰文／李婷婷 ◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照
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