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養生

「最佳姿勢」完成人生大事 哪種姿勢最「好便」?

  • 健康2.0
  • 2018/05/14 17:37
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  • 雖說廁所裡的大事,「嘩~」的沖水一下就船過水無痕,但到底有沒有什麼姿勢,對排便順暢具有推波助瀾效果?小朋友、妙齡女、孕婦或老年人,也各有適合的姿勢嗎?國外有許多研究,探討各種如廁方法對排便時間和順暢度的影響,甚至還有人計算出排便的最佳角度並設計專用馬桶輔助椅,協助使用者以「最佳姿勢」完成人生大事。

     

    「最佳姿勢」完成人生大事 哪種姿勢最「好便」?

     

    蹲姿如廁 腸子收縮助排便

    隨著坐式馬桶普及,多數台灣人都習慣坐著上廁所,而有些歐美人士對於在亞洲可見的蹲式馬桶,感到十分新奇。從遠古時代的隨地便溺,演變到挖糞坑,再到蹲式、坐式馬桶,衛生設備明顯進化了,但到底哪種最「好便」?

     

    若從人體生理學來看,台大醫院北護分院內科醫師張立群指出,當蹲著上廁所時,肚子受到擠壓、腹內壓上升,可增加腸子收縮的力道,有助排便順暢。振興醫院大腸直腸外科醫師黃啟栓也說,當採取蹲的姿勢時,讓影響直腸排便的恥骨直腸肌較放鬆,確實方便排便。

     

    有些女性為了避免接觸到馬桶蓋,或是怕水花飛濺感染,即使穿著高跟鞋或窄裙,也始終堅持要站上坐式馬桶、蹲著如廁。國泰醫院復健科物理治療師簡文仁表示,過去曾聽聞過妙齡女穿高跟鞋踩上馬桶,結果摔下來傷到腳踝的情況,他自己也治療過不慎從馬桶上滑落的案例,其中甚至有人把馬桶座踩破,造成撕裂性創傷或扭傷。

     

    至於習慣蹲著上廁所的女性,懷孕了也盡量採半蹲,這樣的姿勢可能造成腳麻,甚至站不穩摔跤,或擠壓到肚子;準媽媽應注意保持上半身挺直、緩慢半蹲,盡量不要壓迫腹部。

     

    脊椎壓力大 老人不宜採蹲姿

    採坐姿上廁所,可以讓人比較輕鬆、身體有支撐。簡文仁建議,對老年人來說,坐姿通常較安全,因為蹲比坐姿給予脊椎的壓力要來得大,且蹲久了有的人膝蓋會承受不住,像是高血壓、心血管疾病患者也最好避免。

     

    不過,有的時候坐著上廁所時,馬桶圍洞很大,骨盆尾椎會下陷,也可能會對局部造成較大壓力,所以千萬別因為坐得很舒服、沒壓力,每次上廁所還兼看報紙、滑手機,一次動輒20至30分鐘。黃啟栓也指出,上廁所時間太久可能引起內痔外翻、肛門腫脹等問題。

     

    書田診所胃腸肝膽科主任醫師邱展賢表示,蹲或坐著上廁所都各有好處,有好腳力者是可以採用蹲姿上廁所。而想要採取坐姿,馬桶的高度也很重要,目前國內使用的馬桶有些為外國尺寸,坐上去小腿懸空、無法碰地施力;此時,如果放置一張小板凳,雙腳置上後,膝蓋能高於臀部,腳和肚子間略呈V字形,可以給直腸一些壓力。

     

    綜合以上,排便不順暢者或許可嘗試改用蹲的方式,或是採坐姿、腳下墊物有施力點的方式;但選擇什麼姿勢,還是依個人習慣,最重要的是保持便便暢通、不阻塞,以及避免上廁所時間過長。

     

    ◎ 撰文/李婷婷  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照

     

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