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醫師聯手揪出4個「頸椎加害者」 離它們越遠越好!

王家瑜 報導 2020/02/06 18:56

日常生活中,有太多太多習慣都可能傷害到頸椎,其中復健科醫師和骨科醫師提出4大「頸椎加害者」,是臨床上最常遇到患者會出現的情形,提醒大家最好離它們越遠越好!

 

滑手機是頸椎最大威脅

彰化基督教醫院骨科醫師王偉勛表示,低頭程度越大,頸椎受力越大,就可能造成傷害。頸椎在正常角度下受力約4到5公斤;如果往前彎30度時,受力變成18到20公斤;往前彎60度時,受力更重達28到30公斤。

 

醫師聯手揪出4個「頸椎加害者」 離它們越遠越好!

示意圖/TVBS

 

他提醒大家,滑手機時手臂要抬高,讓眼睛自然直視,而不是低頭湊近手機;如果在桌前使用手機,不妨使用手機架放在眼睛正前方,不費力又不傷身。

延伸閱讀:手機不離身?「1包鹽」鍛鍊頸椎 低頭族找回正確姿勢

 

駝背、脊椎側彎很傷頸

聯新國際醫院復健科醫師林頌凱說明,駝背時頭部位置會變低、頸椎彎曲角度變大,長期之下容易長骨刺、椎間盤突出;而絕大部分駝背的人,都有脊椎側彎的現象,因為頸椎面關節、肌肉和筋膜兩側受力不一樣,就容易脊椎側彎。

延伸閱讀:駝背讓人缺氧、痠痛還會傷脊椎 物理治療師教你2招自救

 

醫師聯手揪出4個「頸椎加害者」 離它們越遠越好!

 

上班、上學害頸椎受罪

學生和上班族一整天看書、看文件,如果姿勢不夠正確,對頸椎來說可是一大折磨。王偉勛總是和患者說要「永不低頭」,建議增加書桌高度或使用書架,來避免頭部不自覺地往前伸,導致頸椎角度加大;坐姿要挺,手肘、膝蓋、腰部彎曲都要呈現90度為佳。

醫師聯手揪出4個「頸椎加害者」 離它們越遠越好!

 

而使用電腦時也一樣,螢幕要調高至不需低頭、可以自然直視的高度,鍵盤和滑鼠也不能放得太低,擺在桌面上,雙手手臂最好放在桌面上,幫助斜方肌、提肩胛肌放鬆,避免肩頸痠痛。

延伸閱讀:圖解「打電腦正確手勢」 肩頸不痠、手腕手臂不痛了!

 

瀏海也是頸椎加害者?

有些學生念書時總是頭歪一邊、坐姿也歪一邊,林頌凱發現這可能和髮型有關,尤其是許多年輕患者喜歡留瀏海,當瀏海太長時可能遮住視線,頭就得歪一邊,才有辦法看清楚東西,這樣的壞習慣也可能對頸椎造成傷害。

 

王偉勛也曾遇過一位長髮的患者,洗頭時習慣將頭往前傾,每次洗完都覺得肩頸痠痛。他提醒患者,頭髮本身就有重量,用水浸濕後變得更重,對頸椎造成不小的負擔,建議她下次改以後仰方式洗頭,有助於減緩頸椎受力。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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