日常生活中，有太多太多習慣都可能傷害到頸椎，其中復健科醫師和骨科醫師提出4大「頸椎加害者」，是臨床上最常遇到患者會出現的情形，提醒大家最好離它們越遠越好！
滑手機是頸椎最大威脅
彰化基督教醫院骨科醫師王偉勛表示，低頭程度越大，頸椎受力越大，就可能造成傷害。頸椎在正常角度下受力約4到5公斤；如果往前彎30度時，受力變成18到20公斤；往前彎60度時，受力更重達28到30公斤。
他提醒大家，滑手機時手臂要抬高，讓眼睛自然直視，而不是低頭湊近手機；如果在桌前使用手機，不妨使用手機架放在眼睛正前方，不費力又不傷身。
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駝背、脊椎側彎很傷頸
聯新國際醫院復健科醫師林頌凱說明，駝背時頭部位置會變低、頸椎彎曲角度變大，長期之下容易長骨刺、椎間盤突出；而絕大部分駝背的人，都有脊椎側彎的現象，因為頸椎面關節、肌肉和筋膜兩側受力不一樣，就容易脊椎側彎。
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上班、上學害頸椎受罪
學生和上班族一整天看書、看文件，如果姿勢不夠正確，對頸椎來說可是一大折磨。王偉勛總是和患者說要「永不低頭」，建議增加書桌高度或使用書架，來避免頭部不自覺地往前伸，導致頸椎角度加大；坐姿要挺，手肘、膝蓋、腰部彎曲都要呈現90度為佳。
而使用電腦時也一樣，螢幕要調高至不需低頭、可以自然直視的高度，鍵盤和滑鼠也不能放得太低，擺在桌面上，雙手手臂最好放在桌面上，幫助斜方肌、提肩胛肌放鬆，避免肩頸痠痛。
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瀏海也是頸椎加害者？
有些學生念書時總是頭歪一邊、坐姿也歪一邊，林頌凱發現這可能和髮型有關，尤其是許多年輕患者喜歡留瀏海，當瀏海太長時可能遮住視線，頭就得歪一邊，才有辦法看清楚東西，這樣的壞習慣也可能對頸椎造成傷害。
王偉勛也曾遇過一位長髮的患者，洗頭時習慣將頭往前傾，每次洗完都覺得肩頸痠痛。他提醒患者，頭髮本身就有重量，用水浸濕後變得更重，對頸椎造成不小的負擔，建議她下次改以後仰方式洗頭，有助於減緩頸椎受力。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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