常低頭滑手機，肩頸超緊繃？3招簡易鍛鍊超有效
王家瑜 報導 ｜ 2019/11/28 17:10
除了睡覺時間以外，不少人幾乎是時時刻刻和手機「黏」在一起，長時間低著頭不僅讓肩頸變得緊繃又痠痛，對頸椎來說更是造成很大的壓力，長期下來可能加速頸椎退化！
復健科醫師侯鐘堡教大家3招舒緩肩頸壓力的好方法，易學又好記，隨時隨地都能做。
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1. 頂鹽運動 喚醒肌肉活力
無論是看書、打電腦、玩手機時，先準備一包鹽，頂在頭上；這時你會自然地將下巴往內縮，才能維持鹽袋的平衡。侯鐘堡說明，透過這個簡單的動作，有助於喚醒頸部4個方向的肌肉，找到頸椎最正確的位置，也就是頸椎承受最小壓力的姿勢。
三不五時練習頂鹽袋，每次大約10分鐘，幫助身體記憶這個「最佳姿勢」，有效緩減頸椎壓力，就能擺脫痠痛緊繃的肩頸。
2. 雙手頂頭 練頸部肌力
身體坐直或站直，雙手放在後腦杓相互扣住；頭用力往後頂、往手的方向傾，下巴縮起，這時會感覺到脖子後面肌肉微微突起，感覺有點緊、痠痠的。
鍛鍊頸部後方肌肉後，也別忘了左右兩側。右手扶住頭部右上方，頭用力往右傾，會感覺右側頸部肌肉緊緊的；接著換邊重複一次。
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3. 鴿子走路 矯正頸部姿勢
鴿子走路時，脖子會不斷地往前伸再往後縮，侯鐘堡提醒，平時很多人會不自覺的將頭和脖子往前伸，但正確的姿勢其實是脖子要往後縮。就算擠出雙下巴也沒關係，這代表你的頸部姿勢是正確的。
◎ 編輯／王家瑜報導
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