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手機不離身?「1包鹽」鍛鍊頸椎 低頭族找回正確姿勢

2019/09/10 12:23

 

我們常說「不要當低頭族」,但事實上現代人幾乎手機不離身,用久了很容易不自覺養成錯誤姿勢,痠痛不適就上身!因此,學習如何當個「姿勢正確的低頭族」更顯重要。

 

低頭族注意!頭擺正、手肘勿懸空

復健科醫師侯鐘堡平時總是看到候診區的患者滑手機時,不外乎以下幾種錯誤姿勢──脖子往前伸(烏龜頸)、過度低頭、過度仰頭、歪一邊等,這些都可能導致肩頸痠痛,甚至頸椎肌肉受傷發炎。

 

最好的滑手機姿勢其實不難,侯鐘堡說明,只要把頭擺正、手臂抬起,讓視線和手機高度更接近;手肘下方要有可以支撐的桌面,以免過度使用可能引發筋膜炎或網球肘。

手機不離身?「1包鹽」鍛鍊頸椎 低頭族找回正確姿勢

 

長時間打電腦 每30分鐘擴胸、收下巴

不僅滑手機可能造成頸椎傷害,上班族整天用電腦也要注意,常見的錯誤姿勢包括駝背、圓肩,也有些人為了看清電腦螢幕上的字,會不自覺把頭往前伸,像是猿人的姿勢般。

 

侯鐘堡提醒,用電腦時務必時時提醒自己,肩廓打開、收起下巴,保持正確姿勢才能避免「職業傷害」上身。更重要的是,同樣的姿勢不能維持太久,每30分鐘可以起來動一動,擴胸、收下巴都有幫助。

延伸閱讀:上班族痠痛自救法:養成這個坐姿、打電腦勿忘2件事

 

手機不離身?「1包鹽」鍛鍊頸椎 低頭族找回正確姿勢

 

每天頭頂鹽10分鐘 鍛鍊頸椎肌肉

他也提供一招幫助養成正確姿勢的「頸椎肌肉鍛鍊法」:準備一袋1公斤的鹽,頂在頭上10分鐘,收下巴、挺胸。如果姿勢對了,同時滑手機、打電腦或電視也不會掉落;如果鹽袋掉下來,代表姿勢不正確,要趕快改正。

手機不離身?「1包鹽」鍛鍊頸椎 低頭族找回正確姿勢

 

◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 攝影/林哲鴻  ◎ 圖片來源/健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供

 

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