你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
醫療

低頭滑手機=脖子掛了5包米!「簡訊頸」恐傷頸椎 醫師傳3招+1勢自保

  • 健康2.0
  • 2019/08/15 11:56
  • 字體放大
  • 長時間使用手機、電腦等3C產品,「低頭族」越來越多,因肩頸痠痛就醫的人頻傳。一位30歲女性,上班期間使用電腦處理業務,下班回家跟同事或朋友傳Line互動,睡前躺在床上還繼續低頭追劇,數個月後開始出現手麻、頭痛、頸部疼痛以及雙手無力等「簡訊頸」症狀。

     

    低頭滑手機=脖子掛了5包米!「簡訊頸」恐傷頸椎 醫師傳3招+1勢自保

    示意圖/TVBS

    「簡訊頸」傷頸椎

    「text neck 簡訊頸」是美國脊椎外科醫師Kenneth Hasraj在2014年提出,長時間維持頸椎向下彎曲低頭收發簡訊,如果低頭彎曲到60度看手機,頸部所支撐的重量能高達27kg,比五包家庭式的米包還要重!

    延伸閱讀:低頭族的救星 物理治療師傳授2招甩開肩頸痠麻

     

    到南投醫院支的神經外科醫師蔡佳勳指出,滑手機會使頸椎隨時都在承受額外重量,長時間下來不只造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷,引起頸部退化性關節炎,頸椎椎間盤突出合併脊髓壓迫,神經根病變。

    延伸閱讀:低頭族每45分鐘做一次!簡文仁親授「胸椎伸展操」

     

    常見症狀提早報到

    民眾可能出現脖子疼痛、僵硬感;肩頸疼痛、手臂手指刺痛或麻木感;臂、手掌肌肉無力、無法執行粗細動作,手握馬克杯或碗拿不穩;站不穩、容易跌倒、困難維持平衡等症狀而求診。蔡佳勳說,這些症狀在以前是屬於老年人常出現的頸椎退化性疾病,在3C時代來臨後,有越來越年輕化的趨勢。

    延伸閱讀:後腦勺痛到跳起來、連梳頭都痛! 低頭族2招紓緩「枕神經痛」

     

    當頸椎病變症狀輕微時通常在接受適當的止痛藥物及復健治療後都會改善,若經過數個月的保守性治療或出現脊髓症狀如胸腹部麻木、疼痛、身上如有緊帶子捆綁的感覺,四肢癱瘓,大小便功能障礙,往往是需要經由手術才能減緩不適感。

     

    自保之道:1姿勢+3運動

    蔡佳勳說,預防「簡訊頸」最重要的是使用手機3C用品時隨時注意自己的姿勢:將手機拿高,手機上緣約與鼻子同高,維持正確坐姿及站姿,避免頭部前傾,勿維持同一姿勢超過20分鐘,多做肩頸部運動,舒緩肌肉。他建議下列3個運動:

    1、每隔15分鐘做頸椎舒緩運動,讓頭部前趨後仰,左右旋轉,讓頸部肌肉休息舒展,增加肌肉柔軟度。

    2、下巴與手互相推壓:將手掌放在下巴下方,頭部維持不動,下巴與手掌互相推壓3秒,重複10次。

    3、後腦勺與手互相推壓:雙手十指相扣,放在後腦勺,頭部維持不動,雙手與後腦勺互相推壓3秒,重複10次。   

     

    ◎ 記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    相關文章

    眼睛「早熟」你會很後悔!愛滑手機、有三高的人要注意

    常滑手機小心乾眼症!醫師:每天1分鐘「眨眼操」防眼病

    早上起床做「上泳顫掌」 提神醒腦、活力一整天

    一顆網球、一面牆快速緩解肩胛膏肓痛

     

    按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

    咳嗽第一時間該看哪科?台大醫師教你判斷是感冒還是肺癌