低頭族每45分鐘做一次！簡文仁親授「胸椎伸展操」

現代人對於智慧手機極度依賴，有空就滑動手機查閱新知，不論是大人或小孩都變「低頭族」，長時間低著頭、駝著背，使得頸椎退化的發生年齡下降，連帶影響胸椎、腰椎等，還可能導致疾病。

 

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聯新運動醫學中心主任林頌凱說，低頭的動作讓頭向前傾，整個身體重心也跟著向前移動，為維持身體的直立與平衡，上半身就必須向後拱起，造成駝背。胸椎較於頸椎、腰椎是較穩定結構，因它外層有肋骨、胸骨的保護，除了先天性胸椎疾病，因後天引起狀況微乎其微。

 

但若長時間呈現駝背姿勢，日積月累會造成體態不佳，林頌凱表示，甚至可能影響胸廓空間變得狹窄，常有胸悶、壓胸感，還會造成整條脊椎的彎曲，壓迫胸椎旁的交感神經鏈，當交感神經鏈失調，會影響心臟功能（心悸、心律不整等）、腸胃功能（消化不良、胃食道逆流等）。

 

胸椎伸展運動 每滑45分鐘就要做

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【轉動胸腔】
物理治療師簡文仁說，胸椎平時較不常活動到，但它連著肋骨和整個胸腔，因此透過轉動胸腔的動作，有助於舒緩緊繃的胸椎。

1. 雙腳打開與肩同寬，雙手半舉高、懸空在頭部兩側。
2. 身體放鬆，上半身左右來回轉動。
3. 速度漸漸加快，感覺身體像風箱一般讓氣體流動。

【仰天俯地】
比較少運動到的胸腔，可用此動作進行擴胸、縮胸，帶動胸椎的運動。

1. 雙腳打開與肩同寬，雙手慢慢舉高，上半身往後伸展。
2. 停留數秒後，上半身改往前傾，雙手順勢往後擺動，停留數秒。
3. 雙手合十置於胸前，接著雙手打開，手臂往後張開，做擴胸運動。

 

◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片來源／健康2.0資料照

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