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養生

低頭族每45分鐘做一次!簡文仁親授「胸椎伸展操」

  • 健康2.0
  • 2019/02/25 09:00
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  • 現代人對於智慧手機極度依賴,有空就滑動手機查閱新知,不論是大人或小孩都變「低頭族」,長時間低著頭、駝著背,使得頸椎退化的發生年齡下降,連帶影響胸椎、腰椎等,還可能導致疾病。

     

    聯新運動醫學中心主任林頌凱說,低頭的動作讓頭向前傾,整個身體重心也跟著向前移動,為維持身體的直立與平衡,上半身就必須向後拱起,造成駝背。胸椎較於頸椎、腰椎是較穩定結構,因它外層有肋骨、胸骨的保護,除了先天性胸椎疾病,因後天引起狀況微乎其微。

     

    但若長時間呈現駝背姿勢,日積月累會造成體態不佳,林頌凱表示,甚至可能影響胸廓空間變得狹窄,常有胸悶、壓胸感,還會造成整條脊椎的彎曲,壓迫胸椎旁的交感神經鏈,當交感神經鏈失調,會影響心臟功能(心悸、心律不整等)、腸胃功能(消化不良、胃食道逆流等)。

     

    胸椎伸展運動 每滑45分鐘就要做

    【轉動胸腔】
    物理治療師簡文仁說,胸椎平時較不常活動到,但它連著肋骨和整個胸腔,因此透過轉動胸腔的動作,有助於舒緩緊繃的胸椎。

    1. 雙腳打開與肩同寬,雙手半舉高、懸空在頭部兩側。
    2. 身體放鬆,上半身左右來回轉動。
    3. 速度漸漸加快,感覺身體像風箱一般讓氣體流動。

    低頭族每45分鐘做一次!簡文仁親授「胸椎伸展操」


    【仰天俯地】
    比較少運動到的胸腔,可用此動作進行擴胸、縮胸,帶動胸椎的運動。

    1. 雙腳打開與肩同寬,雙手慢慢舉高,上半身往後伸展。
    2. 停留數秒後,上半身改往前傾,雙手順勢往後擺動,停留數秒。
    3. 雙手合十置於胸前,接著雙手打開,手臂往後張開,做擴胸運動。

    低頭族每45分鐘做一次!簡文仁親授「胸椎伸展操」

     

    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/健康2.0資料照

     

    本文由健康2.0授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章

     

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