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簡文仁帶你跳金豬年五好如意操 健康一整年

2019/01/25 11:37

每當過年前,最有人氣的物理治療師簡文仁就一定會推出一套如意操,今年已進入2.0版了,過年期間可想著金豬的好,做做五好如意操,希望大家豬年都能諸事如意。

 

豬年如意操2.0版主要有五句訣,詳述如下:

一、豬體大好  全身都是寶:

:

1.雙手在嘴巴拱豬,再雙臂、雙腳大開比「大」。

2.右手沿著左上肢胸腹到右下肢,左右弓箭步順著摸下來。

3.換邊做。

作用:這是四肢伸展作用,同時弓箭步可以強化下肢肌力。   

 

二、豬肉吃好  營養真不少:

 

動作:

1.雙手在嘴巴拱豬,再撫摸肚子,挺胸挺肚。

2.雙手高舉頭上發散,雙腳跳躍中間點。

作用:這是挺身伸展胸腹部,再做有氧跳躍運動,可以強化心肺功能及彈跳肌力。

 

三、豬心性好  謙卑免爭吵:

 

動作:

1.雙手在嘴巴拱豬,再比愛心於胸前,屈膝半蹲。

2.雙手合掌在胸前鞠躬,一腳向後彎起屈身向前單腳獨立。

作用:這是訓練單腳平衡動作,如果做不到,則只要一腳退後一步,屈身向前就可以。

 

四、諸君安好  健康沒煩惱:

 

動作:

1.雙手放在下巴,手心朝上送飛吻,再雙手大開。

2.右腳朝左後方踏身體,下蹲成「安」字。

3.雙手在胸旁用力比讚,身體上半身左右搖晃。

作用:身體下蹲練腿力,雙手胸旁用力比讚,強化上半身肌力,左右搖晃可以伸展身體側邊肌群。

 

五、豬年最好  財富滿寶島

 

動作:

1.雙手拱手拜年,深蹲上下起伏。

2.蹲下時雙手在身旁轉身取物,站起時雙手向外畫大圓。

功效:深蹲強化背腰及下肢肌力,站起畫大圓可以伸展到全身。

 

國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師提醒大家避免過年期間吃太飽,運動做太少,以免長假後全身痠痛,使健康亮紅燈。建議大家不妨挑幾個以上介紹的動作來動一動也很好,如能全套都做,慢慢做個20分鐘,必有關節伸展、肌肉強化、心肺有氧及協調平衡完整的效果,會讓你更健康、更精神百倍地迎接充滿挑戰的2019年。

 

◎記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/國泰醫院提供
 

 

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