簡文仁帶你跳金豬年五好如意操 健康一整年
｜ 2019/01/25 11:37
每當過年前，最有人氣的物理治療師簡文仁就一定會推出一套如意操，今年已進入2.0版了，過年期間可想著金豬的好，做做五好如意操，希望大家豬年都能諸事如意。
豬年如意操2.0版主要有五句訣，詳述如下:
一、豬體大好 全身都是寶：
動作:
1.雙手在嘴巴拱豬，再雙臂、雙腳大開比「大」。
2.右手沿著左上肢胸腹到右下肢，左右弓箭步順著摸下來。
3.換邊做。
作用:這是四肢伸展作用，同時弓箭步可以強化下肢肌力。
二、豬肉吃好 營養真不少：
動作:
1.雙手在嘴巴拱豬，再撫摸肚子，挺胸挺肚。
2.雙手高舉頭上發散，雙腳跳躍中間點。
作用:這是挺身伸展胸腹部，再做有氧跳躍運動，可以強化心肺功能及彈跳肌力。
三、豬心性好 謙卑免爭吵：
動作:
1.雙手在嘴巴拱豬，再比愛心於胸前，屈膝半蹲。
2.雙手合掌在胸前鞠躬，一腳向後彎起屈身向前單腳獨立。
作用:這是訓練單腳平衡動作，如果做不到，則只要一腳退後一步，屈身向前就可以。
四、諸君安好 健康沒煩惱：
動作:
1.雙手放在下巴，手心朝上送飛吻，再雙手大開。
2.右腳朝左後方踏身體，下蹲成「安」字。
3.雙手在胸旁用力比讚，身體上半身左右搖晃。
作用:身體下蹲練腿力，雙手胸旁用力比讚，強化上半身肌力，左右搖晃可以伸展身體側邊肌群。
五、豬年最好 財富滿寶島
動作:
1.雙手拱手拜年，深蹲上下起伏。
2.蹲下時雙手在身旁轉身取物，站起時雙手向外畫大圓。
功效:深蹲強化背腰及下肢肌力，站起畫大圓可以伸展到全身。
國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師提醒大家避免過年期間吃太飽，運動做太少，以免長假後全身痠痛，使健康亮紅燈。建議大家不妨挑幾個以上介紹的動作來動一動也很好，如能全套都做，慢慢做個20分鐘，必有關節伸展、肌肉強化、心肺有氧及協調平衡完整的效果，會讓你更健康、更精神百倍地迎接充滿挑戰的2019年。
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／國泰醫院提供
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