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  • Dec
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烏龜頸、僵硬脖通通不見!簡文仁出招3動作甩痠痛

2018/12/27 11:00

肩頸痠痛總是和你「難分難捨」嗎?無論坐在辦公桌前的的忙碌上班族、在外奔波的辛勤勞動族、在家和小孩及家事奮鬥的主婦主夫,不妨為自己找個空檔,做個頸部伸展,順便讓勞累的身心短暫放鬆、休息一下。

 

針對頸部常見的肌肉緊繃位置──後方及側邊,以及現代人常用3C產品而引發的烏龜頸(又稱猿人症候群),物理治療師簡文仁提出3招伸展運動:

 

雙龍護珠
功能:
舒緩頸部後方肌肉。

1. 坐在椅子上,腰背挺直,雙手十指交扣。

2. 雙臂向上伸,擺在頭的正後方。


3. 手肘往前夾,頭慢慢低下,感覺脖子後方的肌肉被伸展開。


4. 慢慢抬起頭,挺胸,頸部微微後仰;重複步驟2到4。

 

沉肩偏頭
功能:舒緩頸部側邊肌肉。

1. 坐在椅子上,左手向下伸直,左肩慢慢往下降。


2. 頭往右偏,微微拉伸頸部左側肌肉。


3. 可以用右手扣住左耳,施加一點力量;換邊重複動作。

 

內縮下巴
功能:改善頸椎向前伸的不良習慣,減輕身體負擔,體態也比較美觀。

1. 坐在椅子上,雙手平放在大腿,腰背挺直。


2. 肩膀向前,同時脖子往後,將下巴往內縮。

 

◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/健康2.0資料照

 


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