烏龜頸、僵硬脖通通不見！簡文仁出招3動作甩痠痛
健康2﹒0 報導 ｜ 2018/12/27 11:00
肩頸痠痛總是和你「難分難捨」嗎？無論坐在辦公桌前的的忙碌上班族、在外奔波的辛勤勞動族、在家和小孩及家事奮鬥的主婦主夫，不妨為自己找個空檔，做個頸部伸展，順便讓勞累的身心短暫放鬆、休息一下。
針對頸部常見的肌肉緊繃位置──後方及側邊，以及現代人常用3C產品而引發的烏龜頸（又稱猿人症候群），物理治療師簡文仁提出3招伸展運動：
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
雙龍護珠
功能：舒緩頸部後方肌肉。
1. 坐在椅子上，腰背挺直，雙手十指交扣。
2. 雙臂向上伸，擺在頭的正後方。
3. 手肘往前夾，頭慢慢低下，感覺脖子後方的肌肉被伸展開。
4. 慢慢抬起頭，挺胸，頸部微微後仰；重複步驟2到4。
沉肩偏頭
功能：舒緩頸部側邊肌肉。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
1. 坐在椅子上，左手向下伸直，左肩慢慢往下降。
2. 頭往右偏，微微拉伸頸部左側肌肉。
3. 可以用右手扣住左耳，施加一點力量；換邊重複動作。
內縮下巴
功能：改善頸椎向前伸的不良習慣，減輕身體負擔，體態也比較美觀。
1. 坐在椅子上，雙手平放在大腿，腰背挺直。
2. 肩膀向前，同時脖子往後，將下巴往內縮。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供
相關文章
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
分享文章
延伸閱讀
鳳梨、西瓜、芒果少吃為妙 恐害血糖狂飆！研究曝這些水果助HbA1c控制更好
2025-05-19 15:04:00
「國師」唐綺陽成功瘦身26公斤祕訣全說了 這2招醫師也讚「會瘦很久」
2025-05-15 09:00:00
60歲婦早餐「這樣喝」無糖五穀粉險糖尿病前期！五穀粉怎麼選？醫教5招
2025-05-20 14:19:00
醫生三餐只吃「這種魚」：3周後三酸甘油酯降一半！哪種魚最健康？
2025-05-16 11:33:00
這紙袋比塑膠袋更毒！醫揭5大身體發炎徵兆 2招解除慢性發炎
2025-05-16 11:56:00
2025小滿節氣：食物養生、詩詞、當令水果、最強開運法一次看
2025-05-13 18:05:00
人氣排行榜
人氣排行榜