烏龜頸、僵硬脖通通不見！簡文仁出招3動作甩痠痛

肩頸痠痛總是和你「難分難捨」嗎？無論坐在辦公桌前的的忙碌上班族、在外奔波的辛勤勞動族、在家和小孩及家事奮鬥的主婦主夫，不妨為自己找個空檔，做個頸部伸展，順便讓勞累的身心短暫放鬆、休息一下。

 

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針對頸部常見的肌肉緊繃位置──後方及側邊，以及現代人常用3C產品而引發的烏龜頸（又稱猿人症候群），物理治療師簡文仁提出3招伸展運動：

 

雙龍護珠
功能：舒緩頸部後方肌肉。

1. 坐在椅子上，腰背挺直，雙手十指交扣。

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2. 雙臂向上伸，擺在頭的正後方。

3. 手肘往前夾，頭慢慢低下，感覺脖子後方的肌肉被伸展開。

4. 慢慢抬起頭，挺胸，頸部微微後仰；重複步驟2到4。

 

沉肩偏頭
功能：舒緩頸部側邊肌肉。

1. 坐在椅子上，左手向下伸直，左肩慢慢往下降。

2. 頭往右偏，微微拉伸頸部左側肌肉。

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3. 可以用右手扣住左耳，施加一點力量；換邊重複動作。

 

內縮下巴
功能：改善頸椎向前伸的不良習慣，減輕身體負擔，體態也比較美觀。

1. 坐在椅子上，雙手平放在大腿，腰背挺直。

2. 肩膀向前，同時脖子往後，將下巴往內縮。

 

◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供

 

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