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養生

烏龜頸、僵硬脖通通不見!簡文仁出招3動作甩痠痛

  • 健康2﹒0 報導
  • 2018/12/27 11:00
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  • 肩頸痠痛總是和你「難分難捨」嗎?無論坐在辦公桌前的的忙碌上班族、在外奔波的辛勤勞動族、在家和小孩及家事奮鬥的主婦主夫,不妨為自己找個空檔,做個頸部伸展,順便讓勞累的身心短暫放鬆、休息一下。

     

    針對頸部常見的肌肉緊繃位置──後方及側邊,以及現代人常用3C產品而引發的烏龜頸(又稱猿人症候群),物理治療師簡文仁提出3招伸展運動:

     

    雙龍護珠
    功能:
    舒緩頸部後方肌肉。

    1. 坐在椅子上,腰背挺直,雙手十指交扣。

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    2. 雙臂向上伸,擺在頭的正後方。

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    3. 手肘往前夾,頭慢慢低下,感覺脖子後方的肌肉被伸展開。

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    4. 慢慢抬起頭,挺胸,頸部微微後仰;重複步驟2到4。

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    沉肩偏頭
    功能:舒緩頸部側邊肌肉。

    1. 坐在椅子上,左手向下伸直,左肩慢慢往下降。

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    2. 頭往右偏,微微拉伸頸部左側肌肉。

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    3. 可以用右手扣住左耳,施加一點力量;換邊重複動作。

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    內縮下巴
    功能:改善頸椎向前伸的不良習慣,減輕身體負擔,體態也比較美觀。

    1. 坐在椅子上,雙手平放在大腿,腰背挺直。

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    2. 肩膀向前,同時脖子往後,將下巴往內縮。

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    ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供

     


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